Помирете се с вашия велосипеден треньор

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Спрете да мислите за вашия тренажор на закрито като за безумие и започнете да мислите за него като за това, което е:възможност. „Най-големите предимства са ефективността, безопасността и способността да се поддържа желаното от вас усилие, ритъм и мощност без прекъсване“, казва Робърт Пенино, основател на Terrier Tri в Ню Йорк. „Специфичността, с която можете да работите върху обучителя, не може да бъде възпроизведена навън.“ Да не говорим за факта, че професионалистите, включително Тайлър Стюарт и Анди Потс, разкъсват своя дял от курсове по велосипеди, докато според съобщенията правят по-голямата част от тренировките си на закрито.

И така, как да спечелите от тренажора за велосипеди, без да губите ума си? Няколко тайни от експертите:

Знай целта си. Вашата цел ли е тази тренировка да изглади хода на педала? Работи ли прагът? Подредете тренировката си съответно. Да не знаеш върху какво работиш този ден е като безцелно да въртиш педали из квартала си – това не прави нищо за ума или уменията ти.

Бъдете заети. Разсейването с филми или телевизия работи за някои хора. Но по-добрият начин да накарате времето да лети е наистина да се ангажирате с тренировката си. Ако правите кратки и интересни интервални серии – да речем три минути при 100 об/мин, една минута при 110, една минута възстановяване и т.н. – ще сте толкова заети да наблюдавате часовника, ритъма си, мощността си и дори пулса си, че няма да имате време да скучаете.

Изградете своята техника. За това е инструкторът, казва Пенино. „Харесва ми спортистите да правят две или три тренировки на треньора, като се фокусират върху техниката“, казва той. Правете някои от едни и същи упражнения всяка тренировка и гледайте как се подобрявате с течение на времето.

Променете предавката си. „Хората не осъзнават, че могат да сменят предавките си през зимата“, казва Пенино. „Ако трябва да развиете силата на краката, сменете верижното си колело и му поставете 55. Ако трябва да работите върху скоростта на крака, сложете компактно отпред, за да правите повече въртене."

Не оставайте там завинаги. Проучванията с измерватели на мощността показват, че 60-минутно натоварване на тренажора може да отнеме 75 минути, за да се получи на пътя, посочва Джим Рутбърг, съавтор на The Time-Crunched Cyclist . Тъй като постоянно въртите педалите и няма спиране за светофари или разходки на кучета, „можете да отделите около 20 процента от общото време от тренировката си, когато карате на тренажора“, казва той.

Имайте предвид, че проблемът не е в обучителя. Ако намирате обучителя за мъчително сковаващ ума, запитайте се защо е толкова трудно да прекарате само 60 минути в собствената си глава. Мислете за това като изграждане на умствена издръжливост.

Планирайте какво да правите с допълнителното си време. „Напомням на спортистите, че докато се облечете и стигнете до парка, това вече е 20 до 30 минути“, казва Пенино. „Ако се качите на тренажора, вече сте на половината на тренировката си, докато стигнете до парка.“

Дръжте го настроено. Ако е възможно, оставете велосипеда си на тренажора и дръжте вентилатор наготово в района. Колкото по-лесно е да се качите на тренажора, толкова по-вероятно е да го използвате.