Бърз набор:10x, 8x, 6x

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

SCY =ярди на късо движение
LCM =метри с дълъг курс

А:
10-минутно загряване по избор
10×50 удар при :55 lcm/:45 scy (с перки) (25 БЪРЗО!, 25 лесно)
10×50 IM поръчка @ 1:05 lcm/:55 scy (25 тренировки/25 плувания)
10×50 плуване @ :55 lcm/:45 scy (коефициенти:25 ez/25 бързо; четни:25 бързи/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…всички дърпания (база:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…всички плувни (база:1:40lcm/ 1:30scy)
200 охлаждане
*4400 общо* 

B:
10 минути загряване по избор
8×50 удара при 1:05 с плавници (25 БЪРЗИ!/25 лесни)
8×50 при 1:15 (25 тренировки/25 плуване)
8×50 плуване при 1:10 (коефициенти:25 ez/25 бързо; четни:25 бързи/ 25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 при 3:45, 1×400 с/:30 почивка… всички теглене
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…всички плуват
200 охлаждане
*3500 общо* 

C:
10 минути загряване по избор
6×50 удар с ритник с:15 почивка с плавници (25 БЪРЗО!/25 лесно)
6×50 с/:15 почивка (25 тренировки/25 плуване)
6×50 плуване с/:15 почивка (коефициенти:25 ez/25 бързо; четни:25 бързи/ 25 ez)
4×50 w/:10 почивка, 2×100 w/ :15 почивка, 1×200 с/:30 почивка...всички издърпвания
1×200 с/:30 почивка, 2×100 с/:15 почивка, 4×50 с/:10 почивка...всички плуване
100 охлаждане
*общо 2600*