Как да си дресираш на Bike Trainer

Независимо дали се готвите за състезание, мотоциклети или се опитвате да влезете във форма , наем треньор е полезна част от оборудването. Това закрит помощ тренировка ви позволява да се съсредоточи върху обучението на различни терени , когато е твърде гореща или твърде леден да цикъл на открито. Един закрит мотоциклети треньор също ви позволява безопасно да слушате музика, докато цикъл , без опасност от увреждане на слуха на пътното платно или път цикъл. Можете да тренирате самостоятелно или в група настройка си под наем треньор. Нещата ще трябва
Bike треньор
Personal музикален плеър
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Нагласете си под наем треньор седалка за да се гарантира , че е правилната височина за вас. Регулиране на кормилото , ако е необходимо .

2

Започнете затопляне с велосипед с малко до никаква съпротива . Увеличете скоростта постепенно, но не трябва да излизат толкова бързо, че ви избутам нагоре и надолу върху седлото си . Загрее за около пет минути преди началото на тренировката .


3

Увеличете вашата съпротива постепенно , докато не се чувстват като теб са катерене умерен хълм. Цикъл с тази скорост в продължение на няколко минути , след това се върнете на " гладък път " съпротива за кратка почивка . Увеличете съпротивата повече , докато не се чувстват като теб са изкачване на стръмен хълм . Останете в това темпо за толкова дълго, колкото можете, преди отдаване под наем на разстояние от съпротивата .

4

Alternate между различните скорости и нива на съпротива в целия си тренировка . Практика изправи и седна , докато колоездене .

5

Приключете тренировка с пет минути стречинг сесия. Концентрирайте се върху вашите телета, квадрицепсите , седалищните мускули и прасците , защото те са тези, които се използват по време на тренировка .