Попитайте обучителя:Каква е разликата между гъвкавост, стабилност и мобилност?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Спомнете си P.E. в прогимназията?

Носехме неописуеми едноцветни къси панталони за фитнес и базова тениска. И ако беше като мен, имаше и брекети, бретон и някои сладки спортни очила. Въз основа на моето образование днес осъзнавам, че моят учител по физкултура, който също беше треньор на отборите по футбол и баскетбол за момичета, знаеше много малко за силови тренировки и кондициониране.

Какво научих тогава: 

1. Гъвкавостта е докосване на пръстите на краката ви.
2. Мобилността е избягване на сблъсък на футболното игрище.
3. Стабилността не е необходимост от носене на глезени на баскетболното игрище.

Сега знам, че тези три концепции са от решаващо значение както за представянето, така и за предотвратяването на наранявания – особено за нас, спортистите за издръжливост, които извършваме дейности, които включват много повторения.

Моят P.E. учителят ни научи на трите основни стълба на фитнеса – сила, гъвкавост и сърдечно-съдова издръжливост. Сега обаче знаем, че движението и поведението на хората са много по-сложни, тъй като тези стълбове не могат да работят изолирано без нараняване, болка и/или кинетично разстройство.

Гъвкавост =дължина

Гъвкавостта може да бъде и термин за движение на система от стави. Тя пряко корелира с обхвата на движение и мобилността, но има много малко общо с общата сила, баланс и координация. Ако издигнем „традиционната фитнес“ до стандартите на днешния атлет за издръжливост, всъщност говорим за „изпълнение“. Спортист, фокусиран върху резултатите от представянето, трябва също да е наясно с два допълнителни стълба – мобилност и стабилност – които, подобно на предишните три (сила, гъвкавост и издръжливост), не могат да работят изолирано.

Мобилност =движение

Мобилността е свързана с това колко свободно една става може да се движи в целия диапазон на движение без ограничение от околните тъкани (сухожилия, мускули и връзки, например). Мускулната дължина (гъвкавост), мускулно напрежение (сила) и нервно-мускулен контрол (координация) са всички компоненти на мобилността.

Стабилност =Контрол

Стабилността е способността да се поддържа контрол върху движението или позицията на ставата чрез координиране на действията на околните тъкани. Не забравяйте, че нашата скелетна система е проектирана да понася натоварване/стрес, а не нашите съединителни тъкани. Голямата стабилност на ставите се равнява на правилно подравняване на ставите, силна околна мускулна тъкан и здрави връзки и сухожилия. Докато мобилността е способността да произвеждате желано движение, стабилността ви позволява да устоите на нежелано такова.

И така, върху какво трябва да се съсредоточите сега, докато се подготвяте за сезон 2021?

Извън сезона традиционно е времето на годината, когато се фокусираме върху фундаменталната сила. Но преди да се отправите към фитнес залата с надеждата да преодолеете всички слабости във вашето плуване, колоездене или бягане, бих искал да преразгледате внимателно две концепции отгоре, стабилност и мобилност, за да ви помогна да приоритизирате времето си в зала за тежести.

Когато спортистите се сблъскат със слабост или нараняване, това обикновено е защото има несъответствие между областите, които трябва бъдете мобилни спрямо тези, които всъщност са. Същото може да се каже и за непоследователността в областите на стабилност.

Как това се свързва със силата? Вие сте толкова силни, колкото е най-слабото ви звено.

Например, имах много спортисти, които се оплакват от хронично стегнати подколенни сухожилия. Те прекарват време в работа за увеличаване на гъвкавостта в тази област чрез разтягане. Но в действителност, подколенните сухожилия всъщност не са проблемът. Обикновено липсва цялостна подвижност в бедрата, което води до стягане на подколенните сухожилия, за да се създаде допълнителна стабилност в области, по-податливи на слабост – като коленете и лумбалния гръбначен стълб.

Не забравяйте, че тялото ви всъщност иска да ви предпази от нараняване. Признайте, че стягането и сковаността могат да бъдат симптоми на компенсация (в допълнение към прекомерното набиране на персонал), тъй като тялото ви се стреми да остане в хармония между подвижните и стабилни ставни системи. Намирането на тази хармония е ключът към правилната механика на тялото.

Ето как трябва да изглежда тази хармония:

Спортист, който е стабилен и подвижен на подходящите места, ще постигне максимално мускулно напрежение в дадено движение или хор от движения. Тази ефективност е истинският маркер за "силен" атлет с издръжливост. Развитието на този баланс и използването на тази ефективност трябва да бъде основата за всички повторения и серии, завършени във фитнеса.

Така че нека станем силни този „извън сезона“. Нека станем супер издръжливи. Нека да гоним някои нови PR в залата за тежести. Но първо се уверете, че се движим добре (мобилност) с голям контрол (стабилност). Това е основата, която ще ни помогне наистина да подобрим нашия сезон 2021.

Кейт Лиглер е специализирана в тренировките за издръжливост както за функционална сила, така и за кондициониране, както и в създаването на технически програми за колоездачи, бегачи, триатлонисти и атлети за издръжливост в различни спортове повече от десетилетие. Тя е NASM cPT в допълнение към NASM CES (коригиращ) и PES (производителност) специалист.