Каква е разликата между Front Squat и редовен Squat

? Редовното и преден клек има повече прилики , отколкото разлики . Техниката на упражнение е един и същ и двете движения са насочени към бедрото , кръста и glute мускули. Единствената разлика е очевидно местоположението на щангата . За предния клек , задръжте мряна в предната част на гърдите си . За редовното клек , задръжте мряна върху горната част на гърба . Тази малка корекция променя биомеханиката на упражнението, засягащи размера на стрес поставя върху коленете и кръста . Техника

Техниката на упражнение е една и съща за преден клек и редовен клякам . Застанете с краката си за хип- ширината на раменете . Натиснете бедрата назад и се спускат в клек . Поддържайте теглото си назад върху петите и да продължи в низходящ ред , докато бедрата ви са около успоредно на пода . Прокара петите , да разшири бедрата и коленете , и да се върне в изправено положение


Bar Местоположение

Две опции са на разположение за захващане на предния клек : . Кръста рамо сцепление и чиста хватка . Започнете с ръцете си разширени навън пред вас , успоредни на пода с дланите надолу. За хватката напречното рамо , кръстосвайки ръце , всяка ръка почива върху противоположното рамо . Хванете щангата с надхват сцепление , почивка бара на предната част на раменете си . За чиста хватка , сгънете лактите си назад през горната част на ръцете с дланите обърнати към тавана. Барът почива в дланите на ръцете си, се простира през раменете си . За редовен клякам , задръжте теглото на горната част на гърба, но не позволявайте на бара седи на врата си . Той трябва да почива на върха на своите капани , точно под врата си . Продажба и Наем Мускулите Обработени

Въпреки фитнес ерудиция може да увековечи идеята , че предните клякам цели на повече от задния клек квадрицепсите , проучвания показват, че мускулната активност е подобна и за двата вида клек . 2008 проучване A , публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " установи, че мускулната активност в квадрицепса не се различава значително между предната и редовно клек . Двете клякам са ефективни при насочването на крака , долната част на гърба и glute мускули.


Риск от нараняване

Защото държите бара на гърба си по време на редовния клек , вие естествено постно торса си напред, за да се противодейства на теглото . Това увеличава силите на срязване на гръбначния ви стълб , пускането си в кръста по- изложени на риск от нараняване. Редовното клек също отдава повече сили на натиск върху коленните стави в сравнение с предния клек . Поради тези причини , на предния клек може да бъде по-безопасна алтернатива за някои повдигачи .