Как да става по-трудна Knuckles

Укрепване си кокалчетата е идеален за бойни изкуства и много други спортни ентусиасти , тъй като увеличава мускулната стабилност в китките , ръцете , раменете и ядро. Като време , за да се стегне вашите кокалчета ще подобри не само сила на вашите стави на пръстите , но и на цялостната си удар , както добре. Инструкции

1

ли лицеви опори помощта на вашите стави на пръстите , вместо на длани . Поставете си кокалчетата надлъжно върху плоска повърхност, дори с раменете си . Облегни върху първите ви две кокалчета , докато се спускат така дънните си две кокалчета повдигат леко от повърхността. Лактите трябва да се огъват навътре вместо навън . Както ви издигнат , бавно се върти обратно на всичките си кокалчета .

2

Practice пробиване на боксова круша и постепенно увеличаване на грапавостта на повърхността. Увийте чул чувал из чантата да го стегне малко.


3

Punch тежки дървета с помощта на защитна подложка , за да не рязане на ръцете си. Съпротивлението от дървото също ще помогне за укрепване на китките си и цялостната сила на удара .

4

Рутинно тренирате кокалчетата да ги стигнем до желания от вас издръжливост . Планирайте джолан якостни пъти за обучение и да се придържате към режим .