Как да получите по-бързо

Ако сте един бегач , най-вероятно се затича , чрез изграждане на разстоянието, което може да работи безопасно , без да спира . На следващо място, може би сте работили на вашия издръжливост при тичане . Ако сте усвоили разстояние и издръжливост, може да искате да работите върху работи по-бързо . Тези стъпки ще ви помогне да станете по-бърз бегач . Инструкции

1

Започнете с един добър , силен разливност . Ако сте били само се кандидатира за , да речем, един месец, вие все още не трябва да се опита да увеличи скоростта си . Преди да работи за получаване на по-бързо , трябва да се влезете последователна 20 до 25 километрични разстояния всеки седмица .

2

Бъдете психически подготвени . Стъпките , които ще предприеме , за да получите по-бързо ще ви причини известен дискомфорт . След като сте се примиря с това, тя ще бъде по-лесно да се преодолее чувството на дискомфорт . Вие ще имате по-трудно дишане и мускулите ви ще изгори , бейби , не горят !


3

Тичам по нормалната ви темпове и брои интервала между времето десния си крак удари на тротоара и левия си крак удари на тротоара . Брой тези интервали в продължение на 30 до 60 секунди . Бавно да бутам за 1 минута , след това да започне да тече отново . Опитайте и да се постигне по-кратък интервал между стъпките .

4

Използвайте интервални тренировки , за да получите по-бързо. Интервал на обучение може да се състои на джогинг в продължение на определен период от време , след това спринт , а след това работи, и обратно до джогинг. Чрез смесването на скорости си тялото си постепенно се научава да търпи все по-бързо.

5

Run нагоре . Или настроите неблагодарна да стръмен наклон или да получите на открито и тичам нагоре някои склонове. Това не само донесе сила, то също прави работи по-бързо върху плоска повърхност, много по-лесно .