Как да станеш Base в Cheerleading

В основата на всеки успешен екип мажоретките са силни, посветен мажоретките , които формират основата, или основата , на всяка каскадьор набор . A мажоретка база остава на земята , повдигане други мажоретки в състояние да изпълнява големи амбиции и каскади и сложни пирамиди , за които са известни успешни мажоретка отряди . Въпреки, че летците изготвят аплодисментите , мажоретките база е отговорен за безопасността и сигурността на екипа , както и за вземане на възможно тези каскади. Инструкции

1

Разработване на цялостната си сила на тялото , както и да обърнат специално внимание на краката , бедрата и основните мускули. Подходящите подемни техники включват бутане , повдигане и хвърляне от краката си , а не мускулите на гърба . Изграждане на ръцете и раменете си , както и да се развие силата , необходима да държи мажоретки в позиция и флаери за улов , тъй като те се приземи

2

Практика правилната поза : . Изправен гръб , огъване с краката си и стои прав . Използвайте това като своя база поза по време на каскади , като се гарантира , че теглото на други мажоретки е на краката си и да те учи да остане още веднъж летец е във въздуха . Не забравяйте, че след като веднъж сте се хвърлят летец , трябва да се оттегли в състояние да улови и да не се движи , докато земите мажоретка , за да се избегне си улов извън позиция , като контузи гърба си или е извън позиция , когато тя се приземява .

< Бразилски> 3

Проучване на подходящи техники за улов , включително и основни техники за улов улова и подпомагане . Имайте предвид, че наблюдатели се справят повечето от улова на авиатор , но бази трябва да бъдат в състояние да се справят с тази отговорност , ако един наблюдател е извън позиция.

4

Разработване на редовно обучение издръжливост тренировка . Включи сърдечно-съдови упражнения като бягане , аеробни упражнения и стълбищни упражнения. Дръжте усмивка на лицето си , докато работите навън , защото от вас се очаква да изглеждат щастливи и развълнувани , докато аплодисменти , дори по време на най- трудните каскади и взискателни овациите .

5

включва леките упражнения тегло обучение в дневни тренировка за изграждане на мускули и развиват мускулната издръжливост. Включи упражнения за крака, основни упражнения, рамото и упражнения за ръцете . Задайте тегло машини до половината си максимален капацитет лифт, и изпълнява три комплекта от 12 повторения на всяко упражнение. Вашата програма за обучение тегло Повторете четири или пет пъти всяка седмица по време на мажоретките сезона.

6

Абонирайте се за мажоретките репетиции във вашето училище и съобщете на Вашия треньор , който искате да бъде база на отбора . Ако вашият треньор пита , опишете вашия тренировъчен режим и отдаденост към отбора и да я знаем, че сте готови да се отличат като база за отбора.