Как да : Flag Pole Parkour

Извършване на флага полюс багажното е предизвикателство дори и за опитни фенове на паркур , атлетичен изкуството на придвижване от една точка до друга ефективно използване на физическа сила на организма. За да се постигне флаг поле багажното , ще засуче с вертикална обект и подемник тялото ви , така че да е перпендикулярен на земята , която симулира , плаващ под флага . След като сте намерили солидна вертикална обект, който ще поддържа телесното си тегло , вие сте готови да практикуват трюма . Нещата ще трябва
Solid , заземен вертикална обект (улица знак поле , стълбище на железопътния, паркинг м или подобен)

Покажи повече инструкции

1

Stretch . Един от основните принципи на паркур е да се избегне нараняване , така че не пропуснете тази стъпка. Целева мускулни групи в гърба, ръцете и краката . Engage коремните си мускули , за да подкрепят гръбнака , като си ядро ​​е от ключово значение за извършване на флага полюс се движат .

2

Поставете двете си ръце по вертикалната обекта така дланите са изправени пред далеч от теб. Разтвори си ръцете от 2 до 3 фута един от друг и да се намери удобен захват . Уверете се, че и двете ръце са вертикално подравнени един с друг.


3

ритник във въздуха с помощта на крака си , която е най-далеч от вертикалната обекта. Свийте краката си леко в коляното . Поддържане го наведе осигурява на мускулите в крака са отпуснати , като по този начин се фокусира енергия в горната част на тялото . Kick толкова високо, колкото можете .

4

Натиснете надолу усилено върху вертикалната обекта с ръката най-близо до земята. Grip здраво с другата си ръка . Когато и двете ръце са напълно удължен, ги заключва в лактите .

5

Kick другия си крак нагоре , също да бъдат пазени леко свити в коляното . И двата крака са сега бутане към небето , а долната си ръка е бутане към земята. Стремете се да имат цялото ви тяло хоризонтално на земята , или перпендикулярно на вертикалната обекта.

6

Поддържане трюма , като поддържа стегната хватка върху вертикалната обекта с ръцете си заключени в лактите . Включете вашия основните мускули, за да подкрепят гръбначния ви стълб и долната част на тялото , особено на краката си .

7

Поддържа позицията за няколко секунди , или толкова дълго, колкото можете . Продължителността на вашия флаг задържане полюс ще се увеличи тъй като тялото ви укрепва .

8

отдели от позицията на флага полюс , като се поддържа контрол на теглото на тялото си с ръце , след това бавно понижаване на двата крака на земята. Поддържане на вертикалното подравняване на тялото си , за да не се наранят .