Как да се изкачи на пилона

Това отнема много сила горната част на тялото , за да се изкачи пилона . Ако искате да успеете в изкачване на пилона , практиката катерене по-кратък полюс първо . Това може да увеличи мускулната си сила и енергия . Когато се изкачи , че не искате да се мотае от ръцете си . Вие искате да се ангажират бицепс и трицепс мускули, за да подкрепи силата на тялото си. Използвайте моста на краката си и на гърба на прасците да изтръгне и сцеплението срещу полюс . Никога не използвайте директно краката си . Инструкции

1

Застанете пред полюс с водещата си ръка високо вдигната на пилон или на въжето , който е прикрепен към пилона . Натиснете левия си крак срещу полюс . Натиснете горната част на крака си и отстрани на коляното си срещу полюс до полюс сцепление . Донеси втора ръка точно под първата си ръка и използвайте мускулите на ръцете си , за да хване полюс много плътно .

2

Push разстояние от земята , носейки вашите телета и токчета да си почине около далечната страна и стиснете полюс между краката си . Повдигнете двете си ръце , точно над главата си , запазвайки лактите се наведе и прокара с краката си и дръпнете с ръцете си . Продължи изкачването до полюс .


3

Повдигнете ръцете си високо на полюса и да използвате ръцете си , за да издърпайте тялото си нагоре . След това използвайте си краката да прокара тялото си нагоре , докато се навеждате колене към гърдите си . Продължи да се редува между тези две движения , докато не стигнем до върха на стълба . Колкото повече се огъват коленете си към гърдите си , толкова повече ще може да се движи тялото си до полюса . Дръжте тялото си в близост до полюса , докато се движите нагоре.