Как да защитаваме колене в Parkour

практикуващи Паркур разчитат на движения като трезор скокове, поп сводове и 360 Тик- ОДУ да се движат плавно от едно препятствие към друг . Разтоварването като напред спад , спадане скокове и правата за кацане са също толкова важни . Шокът на разтоварване на въздействието може да причини наранявания на коляното и да си паркур обучение на изчакване , докато се възстанови. Пазете коленете си и да се предотврати увреждане на ставите с помощта на предпазни средства , загряване на мускулите и запознаването с правилните механиката , преди да пристъпите високи капки . Нещата ще трябва
2 коляното презрамки
2 набедренници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Basic защита Knee

1

се затопли и се простират в продължение на най -малко 20 минути преди да практикуват паркур . Това разхлабва мускулите и подобрява гъвкавостта , намаляване на потенциала за нараняване . Jog леко и простри си крайници.

2

Носете коляното презрамки и набедренници да помогне за предотвратяване на нараняване . Прикрепете коляното презрамки точно под капачката на коляното си за подкрепа и гъвкава набедренници или скоби над тях . Изберете презрамки , че има отвор за капачката на коляното и дава възможност за свободно движение.


3

увеличи честотата , интензивността и трудността на вашите паркур сесии постепенно. Паркур практикуващите често страдат ставни травми , когато те се опитват напреднали движи без овладяване на техники за начинаещи . По същия начин , опитвайки се двучасов паркур сесия, когато са свикнали да работят навън за 30 минути може да доведе до травми на коляното.

4

Вари си курс на обучение и рутина. Избягвайте изпълняващ същите повтарящи се движения за цялата тренировка , тъй като това може да постави твърде много стрес на коленните стави . Тренирайте на различни повърхности , вместо само на твърди повърхности , които увеличават шокът от удара. Наем Правилната Mechanics MarketBook.bg: 5

Практика кратки капки , докато сте ги усвоили преди да преминат към отпадане от разстояние. Научи тялото ви правилните техники и перфектно си кацания , преди да рискуват сериозни наранявания коляното от отпадане от висок обект.

6

Позиционирайте тялото си с правилното привеждане в съответствие , преди и по време на спад и кацане. Дръжте краката си под вас и в съответствие с коленете си , което трябва да бъде в съответствие с бедрата си . Face горната част на тялото в същата посока като долната част на тялото . Усукване колене или наклонява нога на една страна може да напрегне коленете и да причини нараняване на въздействието.

7

Land на топките на краката си , а не на петите . Това намалява шока , че въздействието ще постави на колене.

8

Бенд коленете си веднага след кацането си от спадането . Не им позволи да се огъват минало ъгъл от 90 градуса . Ако имате твърде много инерция , рок напред естествено върху ръцете си , преди натискане на разстояние от земята и възобновяване на тренировката си .

9

Roll от пода, върху рамото си и след това в долната част на тялото и дупето . Избягвайте да се търкаля на гръбначния стълб и не позволявайте на коленете си, за да осъществят контакт със земята .