Как да влезете във форма за Roller Skate

Ако не сте били на чифт ролкови кънки , тъй като си бил дете , може би сте забравили, че тя може да бъде трудна тренировка . Пързаляне изисква много крак сила , както и основната сила за стабилизиране на тялото ви и ви държи от падане . Просто засилване в чифт кънки и да се отправите към участък от плосък настилка ще ви помогне да развиете силата и ловкостта ви трябва за ролкови кънки - но вие също може да помогне на вашата кауза , като направите някои дейности, които ще разшири възможностите ви за аеробика фитнес и изграждане сила. Инструкции

1

Попълнете 30-минутна кардио сесия 3-4 дни в седмицата , които могат да включват колоездене, ходене, бягане , плуване или нещо, което получава сърцето изпомпване по-бързо. С течение на времето , това ще подобри вашия аеробика фитнес и направи пързаляне за по-дълги периоди, изглежда много по-лесно . Загряване преди всяка тренировка , като ходене или джогинг бавно в продължение на 5 до 10 минути.

2

търсят други начини , за да добавите повече кардио за деня си . Разходка нагоре по стълбите към офиса си , велосипеди , за да работят или да започнете ходене програма на работното място . Всяко допълнително кардио можете да добавите , ще ви помогне да подобрите нивото си на фитнес .


3

Смятате сила обучение упражнения с помощта на всички основни мускулни групи 2 дни в седмицата. Отидете на фитнес и да използват машините тегло , които работят квадрицепсите и прасците на краката - мускулите, които са от решаващо значение за пързаляне - както и машините за ръцете и основните мускули на раменете и гърба. Изграждането на тази мускулна сила ще направи по-лесно да караш и да се преодолеят препятствия като бордюри . Ако не разполагате с достъп до фитнес зала , се лицеви опори , набирания , коремни преси , клекове и напади , които ще ви помогнат да изградите сила.

4

Намерете валяк пързалка във вашия област, която предлага кънки уроци. След като сме разработили някои изходната сила и издръжливост , естествената следваща стъпка е да започнете пързаляне на регулярна основа. Класове в закрити пързалки често включват уроци при спиране , скорост пързаляне и завъртане - . Всички умения, вие ще искате да имате , ако сте сериозни за ролкови кънки

5

Опитайте с " Boot Camp " предлагани от местен екип валяк дерби , ако не разполагате с пързалка , която предлага класове във вашия район. Малки и големи градове в Съединените щати имат мъжете и жените дерби екипи , много от които предлагат тренировъчен лагер в навечерието на репетиции . Вие няма да бъде единственият начинаещ кънкьор там, и най-вероятно ще получите много практика в основните техники кънки като присъства .