Как да Извършване на пилона Задръжте
Stable вертикална обект (знаме поле , висока ограда или защитен стълба )
Покажи повече инструкции
1
Поставете горната ръка леко по вертикалната обекта така палеца сочи нагоре и ръката си изправена пред далеч от тялото си .
2
долна позиция на вашата ръка леко по вертикалната обекта, усукване тази ръка по часовниковата стрелка, така че дланта ви е изправена пред далеч от тялото си и палеца сочи надолу.
3
Настройте разстоянието на ръцете си внимателно. За най- контрола , поставете долната си ръка на височината на кръста с горната си ръка широко разположена над главата си. Може да се наложи да се коригира разстоянието като практикувате докато не се намери разстоянието, което работи за вас ; обаче, широк хват се препоръчва.
4
Започнете да се издигнете в трюма пилон . Повдигнете горната част на крака , като едновременно издърпване с горната част на ръката и натискане с долната част на ръката . Дърпане с горната част на ръката и натискане с долната част на ръката ще бъде най-големите сили, които движат тялото си в хоризонтално положение. Както се издига горната част на крака , преместете долната част на крака заедно с горната част на крака .
5
Свийте краката в коленете , ако имате проблеми да стане хоризонтален . Друга промяна е да се запази краката си прав, но ги разделят в разкрач позиция да се даде по-голяма стабилност . Бавно се движат краката си заедно или изправете краката си като ставаш по-силен .