Как да Извършване на пилона Задръжте

Представете си алчен вертикална повърхност с ръцете си и дърпа тялото си , докато не са напълно хоризонтално и успоредно на земята. Също така известен като човешки пилона , успешно маневриране тялото си в пилона задържане е физически подвиг . Постигането на трюма пилон ще изисква значителна сила на горната част на тялото , както и практика. След изучаването на основите на това как да се извърши задържане пилон , можете да работите на умението , докато не се постигне it.Things ви е нужно
Stable вертикална обект (знаме поле , висока ограда или защитен стълба )

Покажи повече инструкции

1

Поставете горната ръка леко по вертикалната обекта така палеца сочи нагоре и ръката си изправена пред далеч от тялото си .

2

долна позиция на вашата ръка леко по вертикалната обекта, усукване тази ръка по часовниковата стрелка, така че дланта ви е изправена пред далеч от тялото си и палеца сочи надолу.


3

Настройте разстоянието на ръцете си внимателно. За най- контрола , поставете долната си ръка на височината на кръста с горната си ръка широко разположена над главата си. Може да се наложи да се коригира разстоянието като практикувате докато не се намери разстоянието, което работи за вас ; обаче, широк хват се препоръчва.

4

Започнете да се издигнете в трюма пилон . Повдигнете горната част на крака , като едновременно издърпване с горната част на ръката и натискане с долната част на ръката . Дърпане с горната част на ръката и натискане с долната част на ръката ще бъде най-големите сили, които движат тялото си в хоризонтално положение. Както се издига горната част на крака , преместете долната част на крака заедно с горната част на крака .

5

Свийте краката в коленете , ако имате проблеми да стане хоризонтален . Друга промяна е да се запази краката си прав, но ги разделят в разкрач позиция да се даде по-голяма стабилност . Бавно се движат краката си заедно или изправете краката си като ставаш по-силен .