Как да стигнем Fit за гимназия Sports

Без значение какъв спорт сте избрали да играете , климатик предсезонната подготовка е ключът към по-добра производителност и по-малко наранявания. Експерти казват , че средно , това отнема около 2 седмици, за да влезете във форма за непрофесионалния спорт и от 2 до 4 седмици, за да влезете във форма за спорт, който никога не сте играли преди . Следвайте тези стъпки , и ще бъде готов за игра за мача си спорт в нито един момент. Инструкции

1

Вземи физически. На нивото на гимназията , всички отбори изискват да получите физически преглед , преди да участват . Вашият лекар може да сте сигурни, че не разполагат с никакви наранявания или условия, които трябва да знаете за .

2

времеви график за упражнения. Вие ще искате да упражнява продължение на 30 минути най-малко 4 дни в седмицата и лифт тежести в продължение на 15 до 20 минути за още 2 дни. Добави в известно време, за разтягане. Ако планирате тези сесии предварително , вие бързо ще разработи рутинно упражнение , което ще се превърне във важна част от вашата седмица .


3

Изберете дейност климатик . Бихте ли предпочели да ходят, цикъл , бутам , или да извършва някаква друга аеробна дейност ? Вие също може да варира вашите дейности , например , може да искате да бутам два дни в седмицата и цикъл на другите два дни

4

Разработване на програма за обучение на сила. . Можете да направите това на собствения си чрез използване на 5 -ЛБ тежести или бутилки за вода , или можете да използвате схема за обучение оборудване, ако имате достъп до фитнес зала. Информация за обучение съдържание е достъпно в редица сайтове. Можете също така да попитам вашето бъдеще треньор за идеи за това как да се изгради сила за спорта ще се прави . Не забравяйте, че трябва да направим обучение практика сила най-малко 2 дни в седмицата .