Как да стигнем Fit за Soccer Season

Футболът е спорт, който изисква взискателни фитнес , сила и умение. Играчите трябва да са в състояние да тече , спринт и бутам докато контролиране на футболна топка с краката си. Играчите могат да се движат около 6-7 мили в игра , и трябва да се развиват сила в краката си и останалата част от тялото си , както и, тъй като контакт с други играчи е често срещана в хода на мача . Endurance обучение , в допълнение към практикуването на футболни тренировки , ще ви помогне да получите играч годни за футбол сезон. Нещата ще трябва
достъп Gym
Пръстени или обръчи
Plyometric площади MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изграждане на мускулната сила в области, които нямат господстващо положение по време на след приключване на сезона , за да се подготви за най-високите резултати по време на футболния сезон . Укрепване на основните мускулни групи в областта на корема , тялото и долната част на гърба райони с тегло машинни вериги в местния фитнес център, или в твоето училище или фитнес клуб . Работете тези области от три до четири пъти на седмица , изпълнявайки най-малко три групи от 12 до 15 повторения във всяка серия . Включи общ сърдечно-съдови обучение на тичане 3 на 5 мили 4-6 пъти всяка седмица . Включи спринтове в тренировките .

2

Switch обучението си от изграждането на сила , за да добавите експлозивна сила , особено в краката си , с обучение Plyometric започва четири до шест седмици преди началото на вашия футболен сезон . Изпълнявам кутия тренировка с пръстени от стои с широчина краката си на раменете " един от друг и скача вътре и вън от четири пръстена , поставени един до друг в квадратен шаблон . Направо от първия пръстен напред към втория , след това наляво към трети , обратно към четвъртата и надясно към първия . Повтаря за период от време , като 10 минути или брой повторения ( 12 до 15 ) . Практика слезете на Plyometrics кутия на земята , кацане на двата крака ; позволи една секунда да мине и след това скочи по-високо, колкото можете , достигайки нагоре с двете си ръце . Увеличаване на височината на кутията , докато се натрупа опит с техниката . Извършване на набори от 12 до 15 скока .

Увеличете работи на 5 до 8 мили всеки ден и включват спринтове след всяко бягане.


3

Поддържайте силата ви , придобит по време на извън сезона , като продължава да тече , вдигнете тежести и пълна схема за обучение , след като започва футболен сезон. Подредете вашите тренировки в шест до осем седмични цикли с леки тежести и по-къси писти в началото на всеки цикъл. и напредва към по-големи тежести и по-дългите писти в края на всеки цикъл. бормашини умения непрекъснато през неактивния сезон и по време на сезона

Извършване , като внимавате да присъстват на всички в отбора практики, тренировъчни сесии и игри и да следват съветите и посоката на вашия треньор (ове ) .