Как да се подготвим за участие в екстремни спортове

Няма значение дали се опитвате да се изкачите на планина, да карате вълните на известно място за сърфиране или да планирате пътуване със сноуборд с приятелите си, ще трябва да сте психически и физически здрави.

Преди да се отправите към приключението си, трябва да се стремите да подобрите мускулната си сила, фокус и издръжливост или можете да се откажете по средата на предизвикателството. За да сте сигурни, че ще изпитате този търсен прилив на адреналин, прочетете съветите по-долу как да се подготвите за екстремни спортове.

Укрепете мускулите си

Много екстремни спортове изискват значително количество сила, поради което трябва да работите върху мускулите си много месеци преди всяко голямо предизвикателство. Например, за да избегнете мускулна болка или изтощение след забавен ден на сноуборд, трябва да изпълнявате различни упражнения за крака всеки ден, като например:

• Клякания
• Напади
• Скачащи клекове
• Мъртва тяга с един крак
• Странични дъски

Други дейности, които могат да укрепят мускулите ви, могат да включват йога, джогинг, колоездене и ходене по хълм. Ако отделите време за укрепване на мускулите и редовно разтягане, ще бъде по-малко вероятно да получите контузия, когато участвате в екстремен спорт.

Подобрете умствената си острота

Екстремен спорт, като сноуборд или катерене, не само ще ви тласне физически, но и ще ви изпита психически. За да изпълните предизвикателство, ще трябва да притежавате голяма концентрация и смелост, за да преодолеете страховете си и да процъфтявате в тежка среда.

Поради тази причина трябва да влезете в правилния начин на мислене преди голямо спортно приключение, така че да сте психически подготвени да се състезавате на високо ниво. Възходът на умствените спортове доведе до това, че много търсачи на силни усещания играят като шах или покер преди изтощително физическо предизвикателство. Това е така, защото умствената част на всеки спорт е еднакво или дори по-важна от физическата подготовка.

Например, едно проучване установи, че експертите по шах често използват едновременно лявото и дясното полукълбо на мозъка, което може да доведе до растеж на мозъка и да им помогне да се представят на по-високо ниво. Следователно може да е идеална игра за игра преди екстремен спорт.

Приемете здравословна диета

Докато психическата и физическата сила са от съществено значение, когато се занимавате с екстремен спорт, храненето също може да определи вашето представяне. За да увеличите енергийните си нива и да се възстановите от предизвикателство по-бързо, трябва да консумирате протеин както преди, така и след активност. Важно е обаче да изберете правилните източници на протеин за подпомагане на възстановяването на мускулите, като:

• Риба
• Суроватъчен протеин
• Пълномаслена извара

Освен това, консумирането на здравословни въглехидрати може да доведе до скок в нивата на инсулин, което ще гарантира, че аминокиселините ще навлизат в мускулите ви. Добавете зеленчуци, ядки и бобови растения в чинията си, за да възстановите тъканите си след тренировка или след екстремен спорт.

Така че, ако искате да завършите екстремен спорт с лекота, трябва да следвате горните най-добри съвети.