Как да си дресираш за High School Cross Country

Cross страна държи много гимназисти годни година след година. Cross страна изисква високи ученици да работят дълги разстояния в даден момент. Учениците се състезават , за да бъде най-бързият и да получите през тази финалната линия първи . Това отнема много упражнения и обучение, за да бъде в състояние да тече нагоре от 50 до 100 мили в седмица . За тези, които вече са на кръст екип страна или надежди , които искат да се присъединят, се уверете, че са посветени достатъчно, за да се обучават през лятото. Съхранявайте на обучение по време на състезанията от ски бягане и през цялата година , за да увеличите шансовете си за успех. Инструкции

1

Попитайте треньорът на кръст програма държава, ако тя има график лятната подготовка , за да следват . Някои треньори може би вече имат седмичен план, за да ви помогне да останете във форма и да се подобри . Тя може да бъде в състояние да намери един за вас по друг начин . Тъй като вашият треньор вече знае своите силни и слаби страни , тя е най-добрият човек да попитам.

2

Започнете малък и работата си до по-високи скорости и по-високи разстояния. Тичане интервали на определени разстояния ( 400 м или 600 метри, например) и се опитват всеки път, когато се движат на същото разстояние , за да завърши втори или две по-бързо. Работата по едно разстояние една седмица и различно разстояние на следващия. В идеалния случай , трябва да се работи 30 до 45 мили в седмица за обучение.


3

ли трудно минава един ден и по-малка изтече следващата , така че не се получи твърде трудно. Това, което не искам да правя по време на обучението е да носят сами навън. Ако се сблъскате с интервал 600 метър един ден направите проста трийсет минути да стартира следващия ден . Ако откриете себе си , за да бъде наистина износени , да вземе почивка от работа за един ден.

4

Do работи да поддържа темпото си темпо най-малко веднъж седмично. Това е, когато се движат по един дълъг път и постепенно работата си скорост, за да си най-бързият . Можете след това да го сваля отново. Подобно на интервали от време, вие ще искате да подобрите своя бавно темпо седмица на седмица . Tempo е важно в пресечена местност . Това е важно, защото това не е добра идея да се уморяват по средата на състезанието . Вие ще трябва да знаете, когато скоростта трябва да достигне своя връх и как да го свалят постепенно.

5

Раса приятел или колега крос кънтри играч. Опитайте няколко състезания , ако познавате някой, който е също така и в пресечена местност . Не прекалявай . Вие не искате да се състезавате твърде много по време на обучението си. Вие също може да работи с един приятел да ви помогне както да поддържа темпото . Това също е един чудесен начин да се уверите, че не сте работи твърде трудно. Вие никога не трябва да бъде прекалено изложени на въздух, за да поговорим.