Как да се изгради Stamina в Hockey

Играта на хокей е интензивен спорт. Налице е много бърз и динамичен кънки , спиране , проверяване и тъкане става. Всичко това се случва , докато носите 40 -те килограма на предавка и се опитва да стреля малък , твърд каучук обект за гол. Поради тези причини , е важно да има издръжливост през цялата игра . Начинът, по който да се направи това да се случи е чрез обучение на спорта конкретно. Нещата ще трябва
тежести за глезените
китката тежести
Weighted жилетка
Gravity колан
BOSU
Agility стълба на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

носят добавена тегло. От времето, когато стигнем чак до времето, когато отидете в леглото , да се носят допълнителна тежест на тялото си . Това може да бъде глезена теглилки , тежести китката , претеглена жилетка , а гравитацията колан или всякаква комбинация от всички тях. Това винаги ще поддържа тялото си адаптирани към допълнително тегло, което носите , докато играят .

2

Направете дълги кардио упражнения . В играта на хокей е разделена на три , 20 - минутни периоди. Важно е да има издръжливост в края на мача . Така че това по-голяма продължителност писти между 45 до 60 минути ще се увеличи аеробния капацитет .


3

Смятате интервални тренировки . Смятате загрявка кандидатира за около 10 до 15 минути. Тогава тичам при висока интензивност за около 30 секунди. Тогава тичам на удобно темпо в продължение на 60 секунди. Алтернативен назад и напред . Това се превръща и в истинска игра среда.

4

Направете хълм спринтове . Намерете близкия хълм, който е около една десета от една миля дълъг. Имате 10 до 15 минута загрявка и стигна до дъното. Сега направете серия от спринтове изкачване . Завърши с 10 - до 15- минути охлади

5

Направете страничен обучение. . A много екшън в хокея се прави едната страна към другата . Смятате стълба бормашини и BOSU тренировки за увеличаване на издръжливостта . Някои примери за това са странични стъпки , странични хмел , само от едната страна на стъпалото хмел и странични усуквания .