Как да изградим емоционална издръжливост

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

В спортовете за издръжливост толкова много се набляга на умствената сила. Д-р Джарод Спенсър, базиран в Пенсилвания спортен психолог, казва, че освен когнитивното мислене на спортиста, той също иска да знае за емоционалното им състояние. И така, това е вашата цел за днешната част от Триатлона Предизвикателство. Отговорете на този въпрос:Как е вашата емоционална издръжливост? Прочетете тази статия, напишете мисли по темата в дневник и след това си дайте някои изводи, които да приложите към живота и обучението си за напред.

„Когато мисля за горивото, мисля, че е наистина важно да имаме добри мисли и добри чувства за здравословна емоционална енергия”, казва д-р Спенсър.

Той определя емоционалната издръжливост като това колко ясен е умът на някого и колко място има за физиологични стресови фактори. Казано по друг начин:„Човек може да бъде в наистина страхотна физическа форма, но може да преживее значителна раздяла. Физически изглеждат страхотно; емоционално те са развалина."

Но изчерпаната емоционална издръжливост може и се прояви и физически. Д-р Спенсър се позовава на често използваната фраза „удряне в стена“, за да обясни как изцеденият емоционален капацитет на спортиста може да попречи на обучението или представянето му.

„Въпреки способността на спортиста обикновено да преминава през тази стена, въпреки че тялото може да доставя енергия, им отнема много повече време, за да преминат през нея. В по-екстремни случаи атлетът ще се счупи и ще започнат да текат сълзи. Виждаме хора, които тичат маратон и плачат; защото резервоарът им за газ е напълно празен."

„Това е като когато лампичката на резервоара за газ на колата светне и осъзнаваш:„Остават ми само няколко мили, преди да изпадна в беда.“ Сълзите са същото предупреждение; трябва да преминете през тази финална линия много скоро, или ще забавите скоростта, ще спрете или ще заплачете, преди да сте изчерпани“, обяснява д-р Спенсър.

Интересното е, че д-р Спенсър отбелязва, че това психологическо изчерпване всъщност е същността на спорта за издръжливост:„Вие тренирате, за да стигнете до тази точка на изчерпване и счупване, след което намирате начин да действате в това пространство толкова дълго, колкото е възможно, докато или припадаш, или прекосяваш финалната линия.”

Но ако вашата механика (четете:емоциите) е изключена, е по-лесно нещата да се разпадат и частите на тялото да се износват. Вземете, например, ако имате основна контузия, когато започвате състезанието си. След като сте емоционално изтощени, вие осъзнавате напълно физическата болка.

„По същество знаехте, че влизате в състезанието, че коляното ви боли малко“, предполага д-р Спенсър. „Но сега емоционалната ви издръжливост е изтекла и усещате болката повече.”

Скалата за емоционална енергия е от 0-100. Ако чувствате, че емоционалната ви енергия е в 90-те, A+, вероятно ще имате наистина добро състезание този ден. Въпреки това, ако негативното мислене започне да се прокрадва, вие ще бъдете много по-ниско в скалата и няма да се представите най-добре.

„Ако се занимавате с нещо, бъдете честни със себе си“, съветва д-р Спенсър. „Ако нямате емоционална издръжливост или енергия, има голям шанс това да не е най-доброто ви състезание някога.”

Да речем, ако се справяте с раздяла, загуба или нещо друго в личния си живот (като последствията от глобална пандемия), д-р Спенсър казва, че е добре да намалите летвата за себе си и да премахнете напрежението.

„Кажете си:„Все още ще се състезавам и това е най-доброто от мен предвид контекста“, предлага той.

Емоционалната издръжливост ли е присъща или е нещо, върху което можем да работим?

„Това е природа срещу възпитание“, обяснява д-р Спенсър. „Можем да се родим с голяма емоционална издръжливост, добри гени и добра генетика, но голяма част от това е околната среда и може да се научи.“

Ако спортист дойде при него с проблем, те работят заедно, за да изчистят емоционалните стресори от предсъзнателния ум, давайки на индивида по-емоционална издръжливост.

„Най-бързият начин за изграждане на емоционална издръжливост е сънят. Вторият най-бърз е разговорната терапия. Третият начин е знание за главата:умения за учене, слушане на подкасти, четене на книги, работа върху дихателни техники“, добавя д-р Спенсър.

Има и четвърти елемент за изграждане на емоционална издръжливост:вяра (каквото и да означава това за вас в живота ви).

Д-р Спенсър посочва легендарния покойен британски бегач Ерик Лидел, който веднъж каза:„Тайната на моя успех на 400 метра е, че бягам първите 200 метра колкото мога. След това на вторите 200 метра, с Божията помощ, тичам по-силно.”

Това е така, защото емоционалната издръжливост също има корен в духовната вяра, което има смисъл, когато мислите за това. Когато сме на изчерпване на енергията и финалната линия е само на очи, всички сме склонни да търсим знак или тласък – каквото и да е това – за да ни помогне да преминем.

Представено изображение от Алекс Капарос/Getty Images за Ironman