Как да се изгради Stamina

Stamina е необходим за поддържане на физическата активност за дълъг период от време , или да завърши с интензивен , но за кратък период от енергични движения енергия . Сграда издръжливост отнема време , тъй като тя изисква , че тялото ще свикне с определена интензивност на физическата активност , без да се изгори в твърде ранен етап на процеса. Ето как можете да изградят своя издръжливост . Инструкции

1

Промяна на вашата диета. Яденето на няколко по-малки хранения на ден , вместо няколко големи такива , ще повиши вашата енергия и ще ви позволи да се поддържа физическа активност за по-дълъг период от време. Въглехидратите (особено пълнозърнести храни ) са особено полезни за производството на енергия, но имайте предвид, че те само да продължи няколко часа в кръвта , така че трябва да бъдат на интервали храненията си по съответния начин.

2

Обърнете нагоре вървят. Нищо изгражда издръжливост по-бързо и по-ефективно , отколкото работи, без значение на терена или изминатото разстояние . Той също така няма значение какво спорта сте обучение за е . Боксьорите , тенисисти и всички видове спортисти трябва да изгради издръжливост , за да се справи с най- кратки изблици на енергия , необходими в своя спорт .


3

Присъединете фитнес зала. Ако никога не са упражнили преди, фитнес зала може да бъде най-добрата среда за вас. Работа в машини е по-лесно , отколкото да работи навън на открито , защото няма неравен терен или елементи като вятъра и температурни промени, за да се справим. Също така, фитнеси обикновено имат подови треньори , които могат да ви преведе през една тренировка , ако сте на загуба за това как да започнете.

4

Тегло влак често. Вместо да се фокусира върху това как тежката теглата са , се концентрира върху голям брой повторения , и продължаваме да работим мускул , докато умората в и вече не можете да направите пълно повторение. Работа мускулите ви до изтощение изгражда много издръжливост, и вие ще видите разликата само след няколко тренировки.