Как да се изгради щанцоване Stamina

Вашият аеробни , анаеробни и мускулната издръжливост всички фактор в увеличаване на боксова издръжливост . Независимо дали планирате да се обучават за самоотбрана или за спорт , всеки аспект трябва да се работи едновременно. Обучение, за да се повиши вашата издръжливост изисква последователна упражнения и постоянство. Stamina е изградена в продължение на месец , така че да бъде в съответствие с вашата тренировка режим и вие ще видите резултатите . Както казва боксов треньор Ross Enamait , " Train често и безопасно. " Нещата ще трябва
Fast чанта
Heavy чанта
боксови ръкавици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Смятате анаеробни тренировки. Анаеробни упражнения, или метаболитна климатик , ви помага чрез интензивни пристъпи на упражнение. Целта на тези упражнения е , като най-малко прекъсвания е възможно, което води до липса на достатъчно кръвоснабдяване на мускулите , карайки ги да метаболизира разположение гориво по по-ефективен начин . Правене на анаеробни тренировки увеличава вашата издръжливост , докато при екстремни умора.

2

Train аеробно . Workouts като тичане и бой със сянка , се считат аеробни като достатъчно кислород се доставя до мускулите . Аеробни обучение е от съществено значение за увеличаване на издръжливостта. Тичане пет мили три пъти седмично и да изпълнява светлина бокса за продължителни периоди от време. Това увеличава аеробния капацитет и си боксова издръжливост .


3

Тренирайте с бърз чанта. Това е един от методите, чрез които боксьори постигане на по-голяма боксова издръжливост . Бързото чантата, за разлика от тежката чанта , изисква последователни леки удари , че гумите на ръцете бързо. Удар в най-бързият темп можете да управлявате и постепенно да увеличавате времето. Целта е да се добавят допълнителни 10 до 20 секунди от пробиване време всяка седмица.

4

Тренирайте с тежка торба , която се използва за практикуване на тежки удари . Тежката чантата причинява ръцете си , за да уморяват бързо. Постепенно увеличавайте времето, прекарано пробиване да удължи вашето боксова издръжливост . Не извършвайте леки удари, а да се съсредоточи върху постигането на силни удари.