Как да се изгради Колоездене Stamina

Има много пътища към увеличаване на издръжливостта за колоездене . Са изброени тук Six , за които не е нужно инструменти , пари, отиваш на фитнес или дори колело. Тези опции работят или в спортната зала или outdoors.Things ви е нужно
Удобна атлетично облекло
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с лекар или здравето специалист. Вземи един преглед и да обясни целите си. Следвайте съветите на лекаря за вашата собствена безопасност

2

Започнете сграда издръжливост за колоездене чрез изграждане на основните мускули - . Особено на краката , телета и квадрицепсите . Един мотор ездач трябва да е разработила трицепс , коремни мускули , мускулите на раменете , бицепс , дори шията и мускулите на гърба . Има много книги, DVD-та и уважавани сайтове онлайн ( виж ресурси по-долу ), за да се създаде програма за вдигане на тежести . Най препоръчваме използването на квалифициран личен треньор .


3

Тествайте вашата програма. Може ли да се вдигне повече от вас миналата седмица? Можете ли да извършите повече повторения ? Ако обективно видите подобрение , програмата работи. Вие трябва да се прави тегло упражнения като клякам, крака преси и крака къдрици .

4

Jog . Това е най-добре интегрирани в една рутинна вдигане на тежести , но също може да бъде методът, чрез себе си за изграждане на издръжливост . Протегни си и има начин на картите напредъка си. Джогинг изгражда вашите кардио способност и краката мускули. Джогинг трябва да се прави 3-5 пъти седмично 40-90 минути.

5

Използвайте аеробни /кардио занимания като аеробика видеоклипове и класове, бягащи пътеки и гребни машини. Упражненията се считат аеробни ако те издигнат сърцето ти курс към целевата зона в продължение на поне 20 минути. Този процент се определя от вашата възраст , тегло и физическо състояние. Тези упражнения повишават способността си непрекъснато да тренирате, да ви помогне да отслабнете, и да изгради основните си мускули . Това увеличава колоездене сила и издръжливост .

6

Гледайте вашата диета и начин на живот. Ако ядете нездравословна храна , ще бъде трудно за вас да се изгради правилно мускулите , губят тегло и подобряване на спортните постижения . Ограничете употребата на алкохол и тютюнопушенето . Наркотици и нездравословни навици значително да повлияят психически и физически способности във всички аспекти на живота и физическата издръжливост е една от тях .