Нараняване от бадминтон – избягване и възстановяване

Контузия в бадминтон наистина може да застраши удоволствието ви от спорта, дори до точката, в която сте принудени да спрете напълно. Спортните наранявания за съжаление са нещо, което рискуваме всеки път, когато стъпим на корта. Но като предприемете правилните стъпки, можем да помогнем да намалим риска от тези наранявания и да продължим да се наслаждаваме на спорта, който обичаме.

Само бележка преди да започнем, Аз съм не лекар, медицинска сестра или да имат медицинско образование. Затова няма да давам съвети за лечение на наранявания, а по-скоро предлагам общи здравословни методи за подпомагане на нараняването.

нараняване

Нараняването е увреждане на тялото, което забранява естествената функция на която и да е част от него. Те могат да бъдат незначително неудобство в живота ви като играч на бадминтон, или могат да имат тежки, дълготрайни ефекти. Следващото видео (от Badminton Trick Shot) показва редица наранявания, настъпили на професионално ниво.

Чести области на наранявания от бадминтон

Бадминтонът е силно въздействие, експлозивен спорт. Поради това е често срещано нараняване на ставите, долната част на гърба и краката. В частност, наранявания се получават в следните части на тялото:

• Рамо . Нараняванията на рамото могат да бъдат резултат от лоша техника, използване на ракета, която е твърде твърда, твърде тежък или дори твърде лек. Бадминтонът включва много удари отгоре, които оказват доста голям натиск върху раменната става и мускула.
• Глезена. Скоростта на движение в бадминтона е много бърза. Изкълчванията на глезена са много чести. Това може да бъде причинено от лоша работа на краката, търкаляне на глезена или просто подхлъзване на малко излишно изпотяване на корта. Както е споменато по-долу, правилната работа на краката и обувките са абсолютно наложителни, за да се осигури необходимата подкрепа за намаляване на риска от този вид нараняване. Винаги се уверете, че кортът е безопасен за игра и не се колебайте да премахнете всичко, което може да причини подхлъзване.
• Лакът . Наранявания в областта на лакътя могат да бъдат причинени от прекомерно разгъване на лакътя. Често при игра на удар от бекхенд отгоре. Тенис лакътът е често срещано нараняване, което може да възникне от многократно удължаване и прибиране на лакътната става/китката или прекалено здраво хващане на ракетата.

Избягване на нараняване от бадминтон

Въпреки че не можете да изключите нараняване на 100%. Има стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че смекчавате риска.

Загряване и разтягане

Удивително е колко много хора не правят това. Повечето наранявания, които могат да се избегнат, възникват в резултат на незагряването преди игра. Това е особено важно, като се има предвид, че много зали, в които играем, могат да бъдат много студени. Студеното тяло е много по-вероятно да се нарани.

Повечето от нас излизат на корта и започват да блъскат. Това не е адекватно загряване. В този момент цялото ви тяло е студено. Всички разбираме, че има ограничено време на корта и искаме да увеличим максимално времето си за игра. Но ако това е така, пристигнете 15 минути по-рано, за да загреете правилно, ако е възможно.

Добрата загрявка ще ви накара да се изпотите, преди дори да излезете на корта. Не трябва да е нищо натоварващо, достатъчно, за да накарате кръвта ви да тече и да диша малко повече. джогинг на място, звездни скокове, петите надолу и коленете нагоре, когато се изпълняват последователно, би била обща последователност за загряване. Идеята е да се затопли цялото тяло в подготовка за игра.

Не трябва да разтягате студено тяло, тъй като мускулът има по-голямо напрежение. След затопляне стават по-гъвкави. Моят подход към разтягането започва с врата и се движи надолу по тялото. По този начин не пропускате нищо и гарантирате, че сте готови за съда.

Динамичното разтягане се счита за по-добро за загряване, тъй като привежда тялото чрез естествени движения. Статичното разтягане е традиционният метод за разтягане, който включва разтягане на мускул и задържане в тази позиция. Това не се счита за полезно и всъщност може да навреди на производителността. Една добра рутина за динамично разтягане може да се види във видеото по-долу, работи върху всички части на тялото.

Научете правилната техника

Повечето случайни играчи и дори някои играчи от лигата играят бадминтон неправилно. Това е тяхната работа на краката, ударите на ракетата и дори захвата могат да бъдат катализатор за нараняване. Добрият треньор ще ви помогне с правилната техника. Ако не изградите правилните основи в играта си на бадминтон, по-вероятно е да се нараните. В частност, работата на краката ви е най-важното нещо, което трябва да се оправите от ранен етап.

Ако сте сравнително нов в спорта, това е най-доброто време да имате треньор, който да ви покаже как да играете правилно. Новите играчи все още са зелени, така че е по-лесно да ги оформите в начина, по който трябва да играят. Особено деца и тийнейджъри дори в млада възраст.

Ако сте се занимавали с този спорт от известно време, ще бъде трудно да се откажете от лошите навици. Коригирането на ударите и работата на краката може да се почувства неудобно и може да се върнете назад. Въпреки това, придържайте се към него, защото това може да ви спести много проблеми по-късно и вашият бадминтон също ще се подобри много! Разбира се, много хора играят бадминтон „неправилно” и без наранявания. Но познавам играчи, които играят удари отгоре с неправилно действие и те причиняват необратими щети на рамото си.

Правилни обувки

Обувките за бадминтон са най-важното оборудване във вашата чанта за бадминтон. Те са предназначени да осигурят максимална опора на краката и глезена. Носенето на маратонки, както съм виждал да правят много хора, не ви предоставя същата подкрепа и сте изложени на по-голям риск от спортна травма. Маратонките за бягане са предназначени да поддържат движението в една посока. Обувките за бадминтон помагат да ви подкрепят в широк спектър от посоки, включително странично. Обувките за бягане не предлагат същата подкрепа тук, така че е много по-вероятно да се търкаляте на глезена си, отколкото с обувките за бадминтон.

Обувките за бадминтон също осигуряват много по-стабилна основа за вашето движение, тъй като са склонни да бъдат малко по-широки, за да поддържат страничното движение. Въпреки че може да не мислите, че се движите настрани твърде много, всеки път, когато направиш разделна стъпка, краката ви се движат странично. Така че по същество всеки удар, който играете, включва странично движение по един или друг начин.

накрая, осигуряват много по-голямо сцепление с вътрешната повърхност на игрището за бадминтон. Това позволява по-добро движение. Обувките за бягане нямат същия захват и приплъзването може да означава скъсан лигамент или изтеглен мускул. Затова използвайте подходящото оборудване за работата.

Силова тренировка

Силовата тренировка е много важна за всеки спорт. Особено за динамични, спортове с голямо въздействие като бадминтон. Силовите тренировки не само изграждат мускули, също така помага за укрепване на връзките и сухожилията. Това означава, че по-слабите части на тялото ви (т.е. ставите) са по-малко податливи на нараняване, ако изградите силата на околните мускули, за да ги поддържате.

Бадминтонът е спорт, при който едната страна на тялото ви е по-доминираща (страната на вашата ракета). Като резултат, тази страна обикновено е по-силна от другата. Това остава незабелязано от повечето играчи. Когато играете по-трудна игра, може да забележите този дисбаланс. Може да сте принудени да се движите в определена посока и да се отблъснете на по-слабия си крак. Мускулът може да не е в състояние да се справи, тъй като обикновено не е под толкова голям стрес. Това може да причини разкъсване или напрежение. Уверете се, че тялото ви е балансирано равномерно, за да се справи с изискванията на играта.

Повечето действия включват повече от едно мускулно участие. Дори не е задължително да се получи нараняване от страната, която не е ракета, може да се дължи само на по-слаб поддържащ мускул. Много мускули работят заедно, за да осигурят необходимия резултат. Действията на по-силния мускул могат да приложат излишна сила върху по-слабия мускул. Например ударният удар включва използването на рамото, трицепс, гръдния кош и предмишниците. Ако вашият трицепс е относително по-слаб от другите участващи мускули, може да причини нараняване. Ето защо е важно да се съсредоточите върху всички области на тялото си в силови тренировки.

Разбира се, силовата тренировка идва със свои собствени проблеми за безопасното й изпълнение и трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете рутинна тренировка за сила и да изпълнявате упражненията безопасно и с правилната форма.

Познаване на вашите граници

Умореното тяло е много по-податливо на наранявания. Ако сте достигнали лимита си, трябва да спреш да играеш. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови. Важно е да тласнете тялото си, за да станете по-добри в нещо, но не до точката, в която страдате заради това. В мач всички искаме да се настояваме за победа. Това е същността на спорта. Въпреки това трябва да се грижите и за себе си, за да се борите още един ден.

Разбиране на вашето тяло

Подобно на горното, не пренебрегвайте предупредителните знаци на тялото си. Болката е начинът на тялото да ви каже, че нещо не е наред. Ако решите да игнорирате това, рискувате да се нараните за бадминтон. Всички сме виновни, че се чувстваме малко нетърпеливи и играем през това. Понякога се получава добре. Но ако болката е постоянна, трябва да спрете и да се консултирате с лекар. Не чакайте болката да стане толкова силна или да се получи нараняване, което да ви принуди да спрете да играете. Поеме инициативата.

Какво да направите, ако получите нараняване

1. Спрете да играете незабавно . Дори и да е леко нараняване, не искате да го утежнявате.
2. Намаляване на възпалението . Честите наранявания от бадминтон често водят до възпаление, например, изкълчване на глезена или нараняване на ротаторния маншон. В тези случаи, трябва да приложите лед върху нараненото място (а не директно върху кожата), за да помогнете за възпалението и да вземете ибупрофен в правилната доза, ако има такава. Ако не сте сигурни в поносимостта си към някое лекарство, не приемайте и първо се консултирайте с Вашия лекар.
3. Почивка . След настъпване на нараняването, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го починете и да го оставите да се възстанови. Уверете се, че нараняването е напълно възстановено, преди да се върнете на корта. В противен случай рискувате да го влошите. Колко време ще отнеме възстановяването зависи от тежестта на нараняването.
4. Рехабилитационни упражнения . Лекар или физиотерапевт може да препоръча някои нежни упражнения, които да ви помогнат да се върнете обратно към движението на увредената област. Обикновено нараняванията в бадминтона се случват около ставата, така че тези упражнения ще ви помогнат да си възвърнете отново пълния обхват на движение около засегнатата става. Принудителното движение през наранена зона може да влоши нараняването и да добави време към периода на рехабилитация.
5. Отиди на лекар . Очевидно предложение, но което много хора игнорират. Ако нараняването е продължително, не лекува, създава проблеми в ежедневието ви или просто искате да сте в безопасност, лекар е правилният път. Ако нараняването е по-тежко, очевидно това трябва да е първото ви пристанище.
6. не бъди глупав. Виждал съм човек да носи гипс върху крака си и все още, той играе турнир, гмуркане из корта за извличане на кадри. Познавам и една лекарка, която оперира и двете й колене и й беше казано да не играе шест месеца. Две седмици след операцията тя се върна на корта. Няма лек за глупостта, но не рискувайте всичко, само за да играете. Ако сте претърпели тежко нараняване, винаги приемайте съветите на Вашия лекар. Не се връщайте на корта, защото искате. Върнете се, защото сте годни и можете.

Контузия в бадминтон – последната дума

Спортни наранявания могат да възникнат, въпреки че сте предприели всички необходими стъпки, за да предотвратите такива. Професионалните играчи все още страдат от наранявания, въпреки че правят всичко възможно, за да го избегнат. Те също така разполагат с екип от физиотерапевти и други медицински специалисти. Не ни е предоставен такъв лукс, така че е важно да се грижим за телата си по какъвто и да е начин.

Повечето хора не следват всички стъпки по-горе, за да избегнат наранявания. Вероятно най-често не загрява. Това е най-големият принос за наранявания от бадминтон и всъщност повечето спортни травми. Повечето центрове за отдих ще разполагат с комплект за първа помощ и обучен човек за справяне с леки наранявания. Винаги търсете медицинска помощ.

Моля, помислете да се абонирате за моя блог в долната част на страницата за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!