За играч на бадминтон да се нарани е много често и може да стане пречка в тренировката ви, и всеки играч иска да се възстанови от това възможно най-скоро, за да може да продължи тренировката си, но липсата на познания за лечението на тях може да забави процеса, Не се тревожи!! в това ръководство ще ви кажа често срещани наранявания от бадминтон, които играчът може да получи и какво е лечението им у дома (или първа помощ)

Отказ от отговорност:Всички тези упражнения са предложени въз основа на моя опит и някои направени изследвания и може да не са подходящи за някои хора, така че се съгласете с физиотерапия, преди да правите каквото и да е упражнение.

Травма по бадминтон, която играчът получава често

• Травма на рамото
• Нараняване на глезена
• Нараняване на китката или ръката
• Нараняване на гърба (не съм обяснил това нараняване, ще се съглася с моя физиотерапевт да знае повече за този вид нараняване, Очаквайте актуализацията!!!)

Сега погледнете нараняванията и разберете какви са причините за тях и какво можете да направите, за да ги излекувате.

Раменни бадминтон Причини за нараняване и лечение

нараняване от бадминтон

Какво е нараняване на рамото?

Рамото е най-подвижната става в тялото. това е нестабилна става поради разрешения обхват на движение. Тази нестабилност увеличава вероятността от нараняване на ставите, често води до дегенеративен процес, при който тъканите се разрушават и вече не функционират добре.

Причини за нараняване на рамото при бадминтон

Основната причина играчът да получи контузия на рамото е не прави правилно загряване вие ли сте тип играч, който влиза в залата, облича се за игра, разклаща тялото си два-три пъти и е готов да разтърси корта, СПРЕТЕ да правите това! !!

За играч на бадминтон минимум двадесет минути загряване е необходимо, за да се увеличи притока на кръв и да се направи мускулите нащрек за работа.

Ако използвате ракета, която е твърде тежка или твърде лека ракета, може да причини болка в рамото, да не правиш стречинг упражнения също е друга причина, след тренировка мускулите трябва да бъдат отпуснати и ако тази стъпка се избегне, мускулите ще започнат да стават по-твърди и ще усетите болката, докато спите или на следващия ден.

Лечение на болки в раменете в бадминтон у дома

Повечето случаи на болка в рамото не са причинени от нищо сериозно и ще отшумят в рамките на 2 седмици.

Можете да вземете болкоуспокояващи, за да облекчите болката. Приемането им преди тренировка може да ви помогне да останете активни, без да причинявате допълнителна болка.

глазура :- Това е един от най-традиционните методи за облекчаване на болката, вземете торбичка с лед или леден гел (щракнете, за да купите най-добрата торбичка за лед от Amazon)

Ползите от прилагането на лед са най-големи през първия ден или два след претърпяване на нараняване, нанесете торба с натрошен лед, торба със замразени зеленчуци, или пакет с лед за вашето нараняване, той ще помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на подуване чрез намаляване на притока на кръв към зоната.

За да избегнете измръзване, никога не поставяйте леда директно върху голата си кожа. увийте го в тънка кърпа или кърпа, преди да го приложите върху нараненото място. Нанесете лед за 15 до 20 минути наведнъж, и оставете кожата ви да се върне към нормалната температура между обледеняването.

Упражнение за болки в раменете в бадминтон

упражнение за раменете

Правете това упражнение за 10 минути всяка серия с 10 повдигания на раменете

Упражнение за раменете

Поставете дланта си на стената (направете 90* ъгъл спрямо стената), в която изпитвате болка и не я движете,

Сега започнете да вървите към стената, като имате предвид тези точки.

• Не движете дланта си
• винаги дръжте гърдите си напред, а не към стената
• Направете дъга с ръката си от тази позиция под ъгъл 90* до колкото можете да стигнете, докато страдате от болката (задръжте тази позиция, отвъд която не можете да отидете)
• винаги дръжте гърдите си напред, а не към стената

Правете това упражнение за 10 минути всяка серия с 10 повдигания на раменете

Нараняване на глезена при нараняване от бадминтон

глезен

Бадминтонът изисква много бързо и бързо движение и всяко пропуснато равновесие на стъпалото може да причини нараняване на глезена, така че се препоръчва играчът да носи опора за глезена, за да предотврати това да се случи (Щракнете тук, за да купите такава от Amazon)

Видове  изкълчвания на глезена

Кое е твое ?

странично изкълчване на глезена

Най-често срещаният вид изкълчване на глезена възниква, когато стъпалото е обърнато твърде много, засягащи страничната страна на стъпалото.

Когато се случи този вид изкълчване на глезена, външната, или странично, връзките са разтегнати твърде много.

Инверсия на глезена

медиално изкълчване на глезена

Това се случва, когато кракът, вместо глезена да се върти медиално, което води до инверсия

(кракът се търкаля навътре), глезена се върти странично, което води до извъртане

(когато кракът се търкаля навън).

Високо изкълчване на глезена

Високото изкълчване на глезена е нараняване на големите връзки над глезена, които съединяват двете дълги кости на подбедрицата.

Високите изкълчвания на глезена обикновено се появяват от внезапно и силно усукване на стъпалото навън, което обикновено се случва при контактен и режещ спорт като бадминтон

Лекува и упражнения за облекчаване на наранявания на глезена в бадминтон

глазура :- Това е един от най-традиционните методи за облекчаване на болката, вземете торбичка с лед или леден гел (щракнете, за да купите най-добрата торбичка за лед от Amazon)

Ползите от прилагането на лед са най-големи през първия ден или два след претърпяване на нараняване.

Нанесете торба с натрошен лед, торба със замразени зеленчуци, или пакет с лед за вашето нараняване. Той ще помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на подуване, като намалява притока на кръв към зоната.

За да избегнете измръзване, никога не поставяйте леда директно върху голата си кожа. увийте го в тънка кърпа или кърпа, преди да го приложите върху нараненото място.

Нанесете лед за 15 до 20 минути наведнъж, и оставете кожата ви да се върне към нормалната температура между обледеняването.

Упражнения за гъвкавост

Пример за упражнение за гъвкавост е разтягане на кърпа и писане на азбуката с пръсти, което ще увеличи обхвата на движение.

Укрепващи упражнения

Упражненията за укрепване на глезена са изкачвания и ходене на пръсти, които ще укрепят мускулите около подутата област.

Упражнения за изкълчване на глезена

Упражнения за ловкост

скокове от клек и прескачане на сила не трябва да се прилагат, докато глезена не възвърне пълната си пъргавина.

Други стратегии, които могат да се използват за предотвратяване на нараняване на глезена, включват:

• Осигурете правилно загряване преди разтягане и активност;
• при бягане, изберете равни повърхности и избягвайте камъни или дупки
• Уверете се, че обувките имат подходяща опора за петата; и…

Нараняване на китката или ръката при нараняване на бадминтон

Какви видове наранявания на китката са възможни?

• Китката се състои от двете кости на предмишницата (радиус и лакътна кост) и осем карпални кости (скафоидна или навикуларна, лунен, triquetrum, пизиформа, трапец, трапец, глава, и хаматът). Много връзки свързват тези кости една с друга.
• Навяхването е нараняване на връзките на китката без никакви доказателства за нараняване на костите (т.е. няма счупени кости или пукнатини в костта). Разтягане е мястото, където има разкъсване на мускулните влакна в областта около китката.
  • С изкълчване, обикновено има само частично разкъсване на връзките.
  • При тежко изкълчване на китката, може да има пълно разкъсване.
• Счупена или счупена китка означава, че има счупване или пукнатина в една или повече от костите на китката.

Причини за нараняване на китката

Ако ти използвайте ракета, която е твърде тежка или твърде лека ракета може да причини болка в китката (проверете този преглед, за да намерите най-добрата ракета за вас), да не правиш стречинг упражнения също е друга причина, след тренировка мускулите трябва да бъдат отпуснати и ако тази стъпка се избегне, мускулите ще започнат да стават по-твърди и ще усетите болката, докато спите или на следващия ден.

Обледеняването (прочетете процеса в раздела за болка в рамото) може да се направи, за да се излекува това, ако не работи, но тези упражнения ще ви помогнат да лекувате нараняването си.

Симптоми на нараняване на китката

Количеството болка или способността за движение на китката не определя надеждно дали китката е счупена или изкълчена. Признаците и симптомите на нараняване на китката включват следното:

• Подуване
• Топлина/топлина
• Болка
• Обезцветяване
• Ограничена способност за движение на ставата
• Деформация

Някои упражнения за нараняване на китката

Това упражнение ще ви помогне да се справите с болката в китката, както е показано на снимката, задръжте тази позиция 5 секунди и след това освобождаване.

Направете 5 серии от това упражнение и то ще ви помогне да направите мускулите си по-отпуснати

Кога да потърсите медицинска помощ

Ако имате силна болка, деформация, изтръпване, или не можете да движите китката си, трябва да се обадите на Вашия лекар за незабавна среща, отидете в клиника за спешна помощ, или отидете в спешното отделение на болницата.

Ако няма деформация и болката е управляема с лекарства за болка, отпускани без рецепта, може да изчакате 12-24 часа, преди да решите дали да се обадите на лекар. Ако симптомите продължават след един ден, Отиди на лекар.

Ако имате очевидна деформация, изтръпване, или силна болка, имате нужда от медицинска помощ.

• Ако има очевидна деформация или силно подуване, може да има счупена кост, която трябва да се върне в нормалното си положение.
• Може също да има изкълчване, при което костите вече не са в правилната позиция, въпреки че не са счупени.

Прочетете повече за нараняванията на китката (източник)

Ако имате друг въпрос, не се колебайте да попитате в секцията за коментари

Благодаря ви, че четете……….