Много пъти начинаещи или клубни играчи ме питат професионален играч да удря совалка до базовата линия без усилие с такава прецизност? И винаги ги казвам, че в бадминтона не става въпрос за сила, а за това колко добра е техниката ти. В тази статия ще ви разкажа как се люлее ракета за бадминтон с помощта на снимки, за да можете лесно да ударите совалка до задната част на корта.

Това са някои елементи за изпълнение на правилен замах

• Познания за правилното захващане
• Позициониране на тялото
• Пронация на ръката при удар от форхенд и бекхенд
• Движение на китката (за което повечето начинаещи играчи не знаят)

Правилна техника за държане на ракета

За да получите пълна мощност от китката си, е необходимо да държите ракетата с правилна техника, една от основните грешки, които начинаещите правят, докато държат ракетата си, е, че се опитват да държат ракетата здраво, мислейки, че това ще им помогне да генерират повече мощност, но не е така.

Правилен захват за бадминтон

Винаги дръжте ракетата си с лека ръка и поддържайте разстояние между дланта и дръжката на ракетата, тя ви позволява да движите ракетата си по-ефективно, дори когато совалката е зад тялото ви.

Ако сте напълно начинаещ в бадминтона, тази статия ще ви бъде полезна

Помня :- Замах + китка =мощност

Техника на замах с форхенд

От горната снимка ще получите представа как да изпълнявате замах с ракета в бадминтон, така че нека да говорим за тези стъпки една по една

Етап 1 заемете позиция, която е идеално зад совалката, завъртете тялото си така, че да е вертикално към мрежата, това означава, че гърдите ви не трябва да са обърнати към противника, където са и двете ви ръце, както е показано на снимка 1

Стъпка 2 преместете телесното си тегло към доминиращия си крак и вземете ръката на ракетата и се изпънете назад, колкото можете, но също така се чувствайте удобно и ръката ви без ракета трябва да е права, насочена към совалката.

Стъпка 3 веднага щом видите совалка пред себе си, започнете, като избутате десния си крак напред и протягате ръката си над совалката, изпълнявайте действие с ръката си на ракетата, сякаш хвърляте топка на някого., не се опитвайте да добавяте допълнителна мощност, просто бъдете с движението, Колкото повече техниката ви става по-чиста, толкова по-ясно ще можете да играете в цяла дължина.

Стъпка 4 След като завършите движението на ръката, следвайте движението, както е показано в последната стъпка.

Движение на китката по време на удари отзад (Форхенд)

В бадминтона всичко е за правилното оправяне на малките неща и движението на китката е едно от тях, това ви помага да направите по-измамни, мощни удари с по-малко усилия.

Първо ще се сблъскате с някакъв проблем с прилагането на това във вашата игра, но след като стане част от вашия стил на игра, вашият опонент със сигурност ще забележи чрез удари с най-високо качество.

Фаза 1 :- Това е първата позиция, която трябва да заемете, бързо протегнете зад совалката и завъртете тялото си на 90* градуса (За ясно, разбиване и връщане на корта) и Гръден кош с лице частично/напълно към мрежата (За дискове)

Фаза 1

Както можете да видите на горната снимка, че Racket е обърнат една в друга, тази техника е много полезна при игра на по-измамни удари и предоставя по-малко възможности на опонента ви за очакване.

Фаза 2 :- Сега просто наклонете ракетата назад (дръжте се удобно) Запазване на посоката на ракетата отстрани.

Фаза 2

• Професионален съвет:- Бадминтонът е много бърза игра и в днешно време всеки играч е във физическа форма, което ги прави способни да достигат прости удари на своя противник, така че е необходимо играчите да интегрират измамни удари в играта си.

Фаза 3:- Това е най-важната част от изстрела, тъй като сега ще осъществите контакт със совалката но повечето играчи се провалят за да направят това ефективно, тъй като те са склонни да нарязват совалката, вместо да правят контакт с плосък лице.

Фаза 3

Как да практикувате действие на китката

1. Застанете прави с лице към стената (дръжте малко разстояние от стената)
2. Сега следвайте тези 3 фази, които говорих по-рано
3. Вашата основна цел е да ударите стената с ракета (Просто докоснете стената с ракета) докато лицето на ракетата ви е плоско, както е показано във Фаза 3.
4. Това ще ви помогне да избегнете удрянето на совалката с парче
5. Направете 10 комплекта по 20 всеки

Замах с бекхенд

Стъпка 1:- Старт на люлеенето

След като държите ракетата с захват от бекхенд сега пуснете ракетата отзад, така че да има празнина между дланта и ракетата, мотивът на това е да държите ракетата с пръсти, а не с юмрук. Това ще помогне за генериране на експлозивно щракване на ракетата, което е важно при удар от бекхенд.

Стъпка 2:- Събиране на мощност за чистота

Следващата стъпка е да държите ръката си много хлабава, ако напрягате ръката си, няма да можете да ударите удара от бекхенд

Подходете към совалката с доминиращ крак с лакът, сочейки птичката и се уверете, че главата на ракетата е на рамото ви без ракета, както е показано на снимката по-горе.

Стъпка 3:- Контакт със совалката

Последната стъпка в изчистването от бекхенд е да ударите совалката

Оттук ще изпънете ръката си, докато завъртите тялото си напред и ще щракнете китката си в най-високата точка на контакт със совалката и ще следвате по подходящ начин.

Следвайте през ръката от позиция в стъпка 2 до позиция на стъпка 3, Докато правите удара с крака на ракетата.

Някои ключови точки

• Вземете совалката възможно най-високо (точка за контакт)
• Включва силата на движението както на китката, така и на ръката
• Винаги дръжте коленете си леко сгънати, докато играете удара

Упражнение за укрепване на китката и предотвратяване на наранявания

Загряване:- кръгове на китките

Как да правим кръгове на китките

1. Седнете или стойте с изправен гръбнак, отпуснати назад рамене, и очаквай напред.
2. Изпънете ръцете си напред на нивото на раменете, и сгънете всяка длан в юмрук.
3. Дръжте лактите неподвижни, завъртете китките си наляво, свийте ги, обърни се надясно, и след това се огънете надолу. Повторете 10 пъти.
4. Обърнете посоката и повторете 10 пъти.

1:Упражнение за сгъване на китките с дъмбели

Как да направите сгъване на китката с дъмбели

1. Седнете на пейка или стол, и дръжте краката си на ширината на раменете. Вземете дъмбел във всяка ръка, и поставете предмишниците си върху бедрата, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Не опирайте китките си на коленете. Това е изходната позиция.
2. Поддържайки предмишниците си неподвижни, свийте китките си към тях. Задръжте тази поза за момент.
3. Бавно изпънете китките си назад и надолу към пода.

2:Обратно упражнение за сгъване на китката с дъмбели

Как да направите обратно сгъване на китката с дъмбели

1. Седнете на пейка или стол, и дръжте краката си на ширината на раменете. Вземете дъмбел в дясната си ръка. Поставете дясната си предмишница на дясното бедро, с дланта си надолу. Не опирайте китката си на коляното. Поставете лявата си длан върху лявото коляно за опора. Това е изходната позиция.
2. Поддържайки предмишницата си неподвижна, бавно огънете дланта си нагоре и към тялото си. Задръжте тази поза за момент.
3. Бавно спуснете дясната ръка надолу, сочещи към пода.

3:Упражнение с ролер за китката с дъмбел

Как да правим упражнение с ролка на китката с дъмбел

1. Дръжте дъмбел с две ръце. Дръжте краката си на ширината на бедрата, лактите леко свити, и длани обърнати към тялото ви.
2. Сгънете лявата си китка, и изпънете дясната си китка. По този начин, ще завъртите дъмбела навътре. Направете това 10 пъти.
3. Обърнете посоката. Изпънете лявата си китка, и свийте дясната си китка. когато правиш това, дъмбелът ще се изтърколи навън. Направете това 10 пъти.

Споделете това в социалните медии, за да помогнете на други играчи

Запомнете badmintonisgreat.com ако се сблъскате с някакъв проблем в кариерата си за бадминтон.

Благодаря ви, че четете…….

Помощен източник :- stylecraze