Подобряване на скоростта в бадминтон

Аз лично усещам, че е така много разочароващо когато не сте в състояние да стигнете до совалката навреме и винаги има страх в ума ви дали ще можете да се върнете следващия изстрел или не, но не се притеснявайте в тази статия ще ви кажа как да подобрите скоростта в бадминтона, също видео по-долу ще ви помогне да обобщите всички тези неща.

Поправки, обсъдени в тази статия

• Използване на добри обувки за съда
• Движение на пръсти
• Правилна позиция
• Разделяна стъпка
• Физически аспект
• Психичен аспект

Защо имате нужда от тази статия?

Бадминтонът е най-бързият спорт с ракети в света, където достига скорост от 400 км/ч.

Така че е много необходимо играчът да има високо време за реакция, едно нещо, което трябва да научите, че скоростта в бадминтона е комбинация от

• Експлозивност
• Координация на цялото тяло
• Бързо на крака
• И най-важното пълно познаване на работата с краката

Ако смятате, че бързият спринтьор може да се представи бързо и на игрище за бадминтон, не е вярно, че играчът трябва да притежава всички тези качества, за да бъде бърз на корта.

Бързи поправки за подобряване на скоростта в бадминтон

Използване на добри обувки на корта

Необходимо е да използвате добра обувка за бадминтон по две причини

• Помага ви по-бързо на корта
• Това ви предпазва от нараняване

Има много критерии, които една обувка трябва да издържи, за да се нарече добра обувка за бадминтон, но само за да ви дам общ поглед, това са нещата, които трябва да търсите в обувката за бадминтон

• Немаркираща подметка
• Стабилизатор на петата
• Възглавница
• Toe Box и така нататък

Имам пълно ръководство как да изберем обувка които можете да прочетете, но ако искате бързо решение и не искате да прекарвате време в четене на тази публикация в блога това е обувката, която препоръчвам

Винаги бъдете на пръсти

Един от най-бързите спортове с ракети в света, не можете да си позволите да сте бавен на крака

Помислете за това, получавате по-малко от секунда в бадминтона, за да реагирате на удара на противника си и движението с цели крака е загуба на време, така че моят съвет е да се движите на корта с пръсти на краката си, докато правите напади, ще усетите разликата

Отначало може да ви е трудно да балансирате или физически изтощавате прасеца си, но веднага щом се овладеете, това ще подобри драстично скоростта ви на корта.

Правилна стойка за понижаване на центъра на тежестта

Отнася се до  готовността на тялото ви, докато получавате определен тип удар, това е много важна концепция в бадминтона, ако знаете правилната стойка за бадминтон, тогава това може да направи движението ви по-плавно, по-бързо и ще намали опасността от нараняване.

Както можете да видите на снимката, играчката е готова с леко свити колене и накланяне малко напред назад, това е много ефективен начин за движение както в сингъл, така и на двойки, защото поддържа мускулите ви активни през цялото време.

Разделена стъпка за невероятна скорост на корта

Смята се, че в бадминтона 50% от победата зависи от работата на краката на играча, но за съжаление е много често срещано при начинаещи, както и при средно напреднали играчи, че те не са много експлозивни на корта

Не се притеснявайте, това ръководство ще ви помогне да разберете най-важното нещо, което ще ви помогне да се движите по-бързо на корта, SPLIT STEP (или известен също като подготвителен скок).

Отнася се за малък скок, който играчът прави точно преди противникът да удари совалката и кацне на земята, като совалката е ударена от противник, както можете да видите на снимката по-долу

играчът прави разделната стъпка, въпреки че опонентът му не е ударил совалката, но всичко е във времето.

Поддържайте ракетата си в правилна позиция

Повечето начинаещи имат този навик да държат ракетата и ръката без ракета под бедрото, докато чакат удара на противника.

Много лош навик в бадминтона е, че имате само по-малко от 1 секунда за реакция и ако държите ракетата си ниско висяща, ще ви загуби време.

Винаги се уверете, че лакътят ви е точно под гърдите.

Сега някои играчи може да си мислят, че повечето професионални играчи на сингъл не следват тази стъпка, но това е същото като когато започнете да учите велосипед, всичко, което мислите, докато карате, е за Gears. След като придобиете известен опит, не е необходимо много фокусиране кое оборудване да поставите.

Физически аспекти за подобряване на скоростта в бадминтон

Спортът като бадминтона изисква бързо и експлозивно движение, така че за това трябва да работите върху ловкост и издръжливост едновременно, Ето пример за тренировка:

• Бягане (30 минути)
• Спринт
• упражнение за укрепване на краката
• Спринт на зигзаг движение

Този тип тренировки са добри тук по-горе, можете да видите, че има и двата вида упражнения, Издръжливост и ловкост.

Друго добро упражнение за подобряване на скоростта в бадминтона

напред, наклони настрани и назад със или без тежести ще помогнат за развитието на силата на долната част на тялото, както ще кляка, удължаване на краката, сгъване на крака и лег преси.

Развийте сила, за да увеличите скоростта на корта и способността си за вертикални скачания, като изпълнявате скокове с разделен клек и скокове от клек.

За да подобрите силата на горната част на тялото, изпълнявайте раменни преси, lat pull downs, преси за гърди и гребане.

Както повечето спортове с ракети, играчите на бадминтон са склонни да развиват проблеми с ротаторния маншон.

За да сведете до минимум риска от развитие на проблеми с ротаторния маншон, трябва да изпълнявате медиални и странични упражнения за ротация на рамото с помощта на дъмбели, кабели или съпротивителни ленти.

Тренировъчни упражнения на корта за подобряване на скоростта

Както бихте очаквали, имаше редица видеоклипове, публикации във форума и статии за тренировъчни упражнения за подобряване на работата на краката по бадминтон – всички те са добри. Ето няколко идеи…

1. Совалката се движи
2. Бадминтон в сянка (популярен избор)
3. Шаблонни тренировки на корт със и без совалка
4. Упражнения за бързи крака

Горните упражнения са добри за развитие на техниката. Въпреки това, когато тренирате на корта, обърнете повече внимание на вашия модел на възстановяване и скорост, отколкото преди. Ще бъдете изумени от напредъка си, когато го направите.

Психически аспект на по-бързото движение на игрището за бадминтон

Всеки спорт в света изисква комбинация от технически, физически и психически аспект същото важи и за бадминтона, ако искате да се движите по-бързо на корта, трябва да тренирате и ума си.

Да вземем пример, да предположим, че сте вдигнали совалката до задния корт на опонента си сега, веднага щом започнете да се връщате в основната си позиция в ума си, започвате да очаквате удари като „ще бъде ли изстрел или удар, животът ми беше твърде кратък, той ще разбие” всичко това идва в ума ви, но трябва да избягвате всички тези мисли, опитайте се да запомните цитата на Брус Лий „Бъди вода мой приятел“, ако сте тренирали правилно, тялото автоматично ще изстреля опонента ви.

Споделете това в социалните медии, за да помогнете на други играчи

Запомнете badmintonisgreat.com ако се сблъскате с някакъв проблем в кариерата си за бадминтон.

Благодаря ви, че четете…….