6 игри в задния двор, предназначени да подобрят вашето спортно представяне

Времето е топло. Приятелите ви са заедно, наслаждават се на открито — може би на готвене. Но трябва да станете по-добър спортист, така че трябва да отидете на фитнес и да тренирате.

Прекарването на време в залата за тежести и пропускането на забавления на открито вероятно звучи доста скучно.

Няма истински заместител на вдигането на тежести. Трябва да направите всичко възможно, за да планирате тренировките си, така че да можете да започнете тренировките си — и да положите всичко от себе си — като същевременно имате време да се насладите на лятото. Въпреки това, може да има дни, в които просто не можете да стигнете до залата за тежести. Или може би вашата фитнес зала е затворена за почивка.

Но не се притеснявайте; можете да станете по-добър спортист и да се забавлявате с приятелите си в същото време. Опитайте една от тези игри, вдъхновени от обичайните игри в задния двор, но предназначени да подобрят спортното представяне.

Етикет за лицева опора

Проста игра на етикети, но с обрат, който изгражда сила на горната част на тялото и стабилност на ядрото.

• Накарайте двама души да заемат позиция за лицева опора.
• Целта е да докоснете ръката на опонента си.
• Ако ръката ви бъде докосната три пъти, губите и трябва да направите 10-15 лицеви опори.
• Повторете 4-5 пъти.

Power Ball

Тази игра съчетава американски футбол, баскетбол и етикет.

• Разделете се на два отбора, всеки в своя край на игралното поле.
• Един защитник вкарва топката в игра [може да бъде футболна или баскетболна], като я хвърля към другия отбор.
• Когато атлет в атака хване топката, той бяга към кошчето за боклук на противниковия отбор [гол], докато не подаде към съотборник или не бъде маркиран от противник.
• След като бъде маркиран, атлетът трябва да спре, да пусне топката и да позволи на противниковия отбор да придобие владение и да се опита да отбележи.
• Точка се отбелязва всеки път, когато спортист изстреля топката в кошчето за боклук на другия отбор, без да влиза в зоната за безопасност около нея. Ако атлет влезе в зоната за безопасност, неговият отбор губи притежание. Ако спортист отбеляза гол, докато е в зоната, точка се добавя към сбора на противниковия отбор. Всеки път, когато е засечено хвърляне или е отбелязана точка, защитният отбор преминава в атака.

Етикет за бокс

Безконтактна версия на бокса, която подобрява пъргавината, кондиционирането и координацията между ръцете и очите.

• Поставете 4 конуса или бутилки с вода в кутия 5×5 ярда, за да оформите въображаем боксов ринг.
• Накарайте двама души да влязат на „ринга“. Но вместо да нанасяте удари, опитайте се да се потупвате по раменете, бедрата или коленете.
• Продължавайте да се движите през цялото време и не се въртете наоколо. Всеки етикет трябва да е точен и изчислен.
• Първият играч до 10 победи.

Прецизност на преминаване

Играта е подобна на Keep Away. Повишава аеробната кондиция, пъргавината, реакцията и работата в екип.

• Сформирайте два отбора. Един отбор контролира топката, а другият се опитва да я спре или открадне.
• При изсвирване (или сигнал „го“) започва петминутният часовник и топката се пуска в игра. Отборът, който контролира, се опитва да премести топката из полето, без да бъде открадната от противниковия отбор.
• След кратко време някой хвърля втора топка в игра.
• Отборът, който контролира, се опитва да удари втората топка с тази, която вече е в игра.
• Играчите трябва да стоят на поне 6 фута от втората топка.
• Точка се отбелязва, когато топката е ударена. След това топката се изважда от полето, за да бъде хвърлена отново по-късно.
• Отборът с най-много точки печели.

Balloon Bash

Може да звучи лесно, но тази игра става супер интензивна, принуждавайки ви да реагирате бързо и да останете на крака.

• Надуйте балон и застанете на около 8 ярда от партньорите си (колкото желаете).
• Ударете балона към партньор, а не право във въздуха.
• Ако балонът докосне земята близо до вас, вие сте навън.
• Последният изправен човек печели.

Ултимативно фризби

Правилата са подобни на футболните. Физическият контакт обаче е ограничен и ролята на приемащия спортист е леко променена.

• Сформирайте два отбора и се настанете от различни страни на терена. Един отбор започва в атака, другият в защита.
• Играта започва, когато определен състезател от защитния отбор пусне фризбито в игра, като го хвърли към страната на терена на атакуващия отбор.
• Когато спортист от офанзивен отбор хване или вземе фризбито, той или тя трябва да остане неподвижен и да го хвърли на движещ се съотборник. Това се повтаря, докато фризбито не бъде преместено надолу по терена и през голлинията на другия отбор или засечено от другия отбор.
• Точка се отбелязва всеки път, когато атлет хване фризбито в крайната зона на другия отбор.
• Когато хвърляне е засечено или след отбелязана точка, отборът на защитата преминава в атака.

СВЪРЗАНО: 

• Как да направите тренировките си конкурентни и забавни
• Станете по-силни това лято с тези 6 тренировки на открито