Подобрете силата и скоростта на вашия екип

днес, ще говорим за някои страхотни тренировки по баскетбол, които ще помогнат на играчите ви да получат скоростта и силата, към които се стремят.

Безплатни скокове и скокове

Започнете със скоковете с скокове. Просто правете двуметрови скокове напред, издърпване на коленете нагоре към гърдите.

Това поставя краката в силна позиция. Искаме да запазим ядрото здраво, докато изскачаме от земята.

Дръжте пръстите на краката си вдигнати, за да реагирате бързо на земята. Получете малко ритъм и синхронизация с частите на тялото си. Съберете ръцете обратно. Пуснете ги напред. Горе главата, гърди нагоре, засмучете пъпа си, и притиснете гърба си.

Сега нека направим скокове. Кракът, с който скачаш, искаме да опитаме да издърпаме това коляно само малко. Това е страхотна тренировка за баланс и мощност за скачане. Искаме да възстановим това коляно пред тялото, ако е възможно. Това са супер развитие за специфична сила за скачане.

Ограничаване. Тук просто ще скачаме от единия крак на другия, повдигане на коляното и петата нагоре и пръста нагоре. тези са хубави, лек, удължени скокове. Ние просто искаме тази експлозивност и ритъм, които получаваме от движенето на коляното напред. Те са страхотни за експлозия на първа стъпка и скорост на движение и експлозивност.

Следват скокове в дълбочина с помощта на кутия. Започнете от горната част на кутията, падай на земята, плъзнете се обратно върху кутията. Това отразява разтягането в мускулната ви система, която реагира на земята и експлодира.

Трябва да спазвате принципа зареждане до експлозия. Ако започнете от земята и скочите нагоре, това се експлодира обратно за зареждане. Искаме натоварване. Накарайте капката да избухне и да скочи. Повдигнете бедрата колкото можете по-високо.

Скокове с препятствия. Използвайки конуси или малки мини препятствия с височина около 12 инча, просто правете скокове от два фута точно през средата. Искаме да държим бедрата високи, правете скокове на два фута, избухвайки над препятствията. Вземете малко височина. Издърпайте коленете нагоре. Експлодирайте от земята.

Сега нека използваме същото препятствие, но вместо двуметрови скокове, да направим скока с един крак. Това изолира и ни дава повече сила за всеки конкретен крак. Искате да работите и двата крака еднакво. Дясно и ляво правят едно повторение.

Box Drops

Тук искаме да слезем от нашата кутия и да избухнем в спринт. Използваме този рефлекс на разтягане. Разтегнете мускулите и ги натоварете и след това ги разхлабете, за да избухнат. Помня, нашето ускорение е от движещата сила надолу към земята, не достигане с крака.

Harness Runs

Нуждаем се от основен колан и партньор. Искаме този наклон напред, но искаме в същото време стабилно ядро. Те ще направят страхотно бягане със съпротива с добра техника, повдигане на коляното нагоре, надигна се, пръстите нагоре. Откарайте лакътя назад. Дръжте тази глава нагоре и заключете ядрото за стабилност. Спуснете сила на земята.

Те се съпротивляват за половината корт, отвърна на съпротива. Сега разкопчайте колана, свали го, разхлабете мускулите, за да се освободите. Имаме повече набиране на мускули, което експлодира в страхотно ускорение и скорост на първа стъпка.

Устоя надолу. Отвърна на съпротива. Бягай свободно. Това е един комплект. Направете пет серии.

Силова тренировка

Това е сегментът за силови тренировки към нашата тренировка. Искаме да ви запознаем с няколко адаптации, които са по-специфични за скоростта, за да ви дадат повече експлозия за по-голяма производителност.

Лег. Тук искаме да контрастираме с вашия тежък, пейка с висока интензивност към медицинска топка, така че да получим експлозивно движение след набирането на мускулите. Максимално набиране на мускули, последвано от експлозивно движение с медицинска топка. Контрастът помага да научим мускулите как искаме да реагират по време на състезателна ситуация.

Клек. Тук искаме хубаво, дълбок паралелен клек, последван от плиометрични скокове.

Получаваме максимално набиране на мускули с многоставното упражнение клек. Излезте. Отидете направо в скокове в кутия. Това учи мускулната тъкан как искаме да реагира по време на състезание. Правим равен брой повторения на скокове на кутия спрямо броя повторения, които направихме по време на фазата на повдигане с тежестта.

Това е само идея за вида тренировки по баскетбол, които можете да правите с вашия отбор, за да увеличите тяхната сила и скорост. Какви други кондиционни тренировки обичате да изпълнявате с вашите играчи? Звук в секцията за коментари по-долу!