8 забавни упражнения, които подобряват футболните ви умения

Да станеш успешен футболист изисква много време, упорита работа и отдаденост. Въпреки че повечето от тренировките ви може да изглеждат досадни и изтощителни, те в крайна сметка ще се окажат ефективни, за да ви помогнат да станете по-добър спортист. това каза, Ще има дни, в които не можете да се накарате да направите друга рутина с телесно тегло или да избягате повече мъртви спринтове.

за щастие, тези осем упражнения могат да изострят уменията ви и да направят забавен следобед.

1. Скачане на въже

Високите колене и тренировките по стълби не са всичко, край на всички упражнения за пръсти. Скачането на въже също може да ви държи на пръсти и да подобри двигателната координация и баланс. Практикуването на подскачане на стъпалата е особено важно за футболисти, които може да се наложи да променят скоростта или посоката във всеки един момент. Скачането на въже може дори да помогне на играчите да укрепят прасците си и да прекарат по-добре скока си за топка с глава.

Скачането на въже също е отлична аеробна дейност, която ще увеличи издръжливостта и сърдечно-съдовата сила. Може да изгради по-плътна, по-здрави кости и намаляват риска от нараняване.

2. Ултимативно фризби

Ако търсите дейност, която ще тества вашата ловкост, скорост и време за реакция, Ултимативното фризби е това. Много като футбола, играчите носят буталки, разделете се на два отбора и се състезавайте през поле, преминаване на обект - в този случай, фризби — между тях. В крайна сметка, или пресича вратарската линия на противника, или другият отбор я пресича.

Разбира се, това упражнение е друга отлична форма на кардио. Въпреки това, то също е от полза за футболистите, като подобрява тяхното пространствено съзнание. За да отбележиш гол, те трябва да знаят къде са съотборниците им и да се позиционират между опонентите си, за да правят прехващания.

3. Каяк

Живеете ли близо до езеро, река или океан? Подобрете своите футболни умения, като карате каяк. Ако сте нов в каякинга, изберете малко езеро или езерце и се съсредоточете върху това да стигнете до другата страна с няколко почивки.

Въпреки че може да не използвате краката си за каяк, ще тествате издръжливостта на горната част на тялото. Вместо да гребеш с ръце, ангажирайте корема си и използвайте основната си сила, за да завършите всеки удар. Това ще сведе до минимум риска от нараняване и ще повиши силата на сърцевината.

4. Дриблинг

Успешният дрибъл е ключът към пробиване на защитата и отбелязване на голове. Това умение също е от съществено значение за широките играчи, които трябва да победят опонента си по крилото и все още имат време да изстрелят топката.

Настройте конуси и ги преплетете, за да тренирате дрибъла сами и да се научите как да контролирате топката, когато опозицията се приближи. Можете също така да тренирате дрибъл с партньор както на терена, така и извън него, за да увеличите пространственото съзнание.

5. Жонглиране

Вероятно не жонглираш често по време на игри или турнири. Въпреки това, практикуването на жонглиране у дома може да подобри докосването ви и да ви помогне да контролирате топката с лекота по време на игри.

Ако сте нов в жонглирането, първо практикувайте с плажна топка или балон. Тогава, като придобиеш увереност, преминете към използване на футболна топка и започнете да манипулирате нейната посока и височина. Създавайте си цели и се награждавайте, когато ги постигнете, за да направите тези упражнения по-забавни.

6. Потупвания за пръсти

Футболистите на всяка възраст могат да подобрят баланса и скоростта си с потупвания с пръсти. Започнете с единия крак на топката. Спуснете този крак на земята и повдигнете другия си крак, за да го поставите върху топката. Редувайте крака, докато прескачате от единия на друг.

Това упражнение може да не е най-вълнуващото в този списък. Въпреки това, все още можете да направите почукванията с пръсти забавни, като добавите някои умения за жонглиране или зададете цел за определен брой докосвания в рамките на една минута.

7. Интервално обучение

Ако наистина искате да подобрите уменията си, интервалните тренировки са задължителни. Например, може да бягаш за една минута, след това спринтирайте за 30 секунди, редувайки се между двете за 20 минути. Този подход предлага жизнеспособна алтернатива на традиционното обучение за издръжливост, особено ако не обичате дългите бягания.

Интервалното обучение може да не е вашата идея за страхотно време, но има начини да го направите забавно. Например, опитайте да поканите съотборник на приятелско състезание, за да повишите мотивацията си.

8. Тенис

Футболът може да отнеме цялото ви свободно време. Въпреки това, ако имате време да си вземете хоби, опитайте тенис. Въпреки че този спорт може да изглежда напълно различен от футбола, двете споделят много прилики. И двете включват странични движения, бързи крака и звездно време за реакция.

Упражнявайте се с приятел, който може да върне ударите ви и да изпробва рефлексите ви. Бонус точки, ако опонентът ви също е съотборник!

Последователността е от решаващо значение

Разбира се, най-добрият начин да подобрите своите футболни умения е да практикувате последователно. Ако правите тренировките и упражненията забавни, ще бъдеш по-склонен да се придържаш към него, изградете издръжливост и намерете мотивация, дори и в най-трудните дни.

Биография на автора:

Оскар Колинс е управляващ редактор в Modded. Той пише за коли, фитнес, на открито и др. Следвайте @TModded в Twitter за още статии от екипа на Modded.