4 тренировки, за да помогнете на вашия екип да тренира

По време на тази публикация в блога, Ще споделя с вас редица тренировки за баскетбол, които ще бъдат чудесни за подпомагане на вашите играчи да тренират и да се подобряват.

Стълбове

С тази тренировка за баскетбол, вашите играчи ще бъдат в позиция за лицева опора.

Лактите са право надолу от раменете. Бедрата трябва да са повдигнати нагоре, така че да има права линия от ухото надолу до глезена.

Бедрата не трябва да са високо, а дупето да е във въздуха, и не искаме люлка отзад. Хубава права линия през тялото, фокусирайки се върху огъването на корема и долната част на гърба едновременно.

Направете три серии по 10-30 секунди.

Странични колони

С тази тренировка, ще бъдеш на твоя страна.

Подредете краката един върху друг. С лактите право надолу от рамото, поддържайте тялото в права линия, а главата в естествена позиция. Повдигнете бедрата нагоре, така че да сте в права линия, работа на вътрешните и външните си коси мускули, корема си, и долната част на гърба ви едновременно.

Започнете с три серии по пет секунди, изграждане до три серии по 20-30 секунди.

Уверете се, че работите еднакво от всяка страна, както отдясно, така и отляво. Ако си слаб от едната страна, може би задръжте за допълнителни пет секунди, за да работите по-конкретно, за да балансирате тялото си, така че да имате добра сила и стабилност в основата си.

Ротация на ядрото

По време на тази тренировка за баскетбол, ще лежиш по гръб.

Вдигнете коленете направо във въздуха и завъртете една в друга. Оставете раменете и главата плоски на гърба си. Дръжте ръцете широко разперени за добра стабилна основа.

Следващия, повдигнете краката право нагоре във въздуха, опитайте да сведете пръстите на краката си надолу и да докоснете пръстите си.

Започнете с три комплекта по пет от всеки от тях. Работете до точката, в която можете да направите 10, 15, може би дори 20 във всяка посока. Това наистина ще работи за вашите вътрешни и външни коси мускули и сърцевината ви за страхотна стабилност и производителност.

Медицинска топка

Започнете с удари. Протегнете назад над главата, и изпънете тялото доколкото можете. Използвайте ядрото, корема, и гърба, за да удари топката в земята. Направете три серии от 10.

Следващия, направи някои фигури 8. Пренесете топката около бедрото, над главата, и тръшкам. Това е ротационно движение.

Искаме да накараме това ядро ​​да се върти и движи, както в игра. Трябва да сме експлозивни в многопосочни области.

Искаме да използваме всичко от пръстите на краката ви до горната част на пръстите ви, докато правите тази тренировка за баскетбол. Направете три серии от 10 или пет във всяка посока.

За следващата тренировка, баби, ще работите от добра позиция за клек. Дръжте гърба плосък и ядрото твърдо, докато хвърляте медицинската топка във въздуха.

Ако сте на открито и не е нужно да се притеснявате за тавана, можете да изтръгнете тази топка толкова високо, колкото искате. Ако сте на закрито, внимавайте за тавана, за да не счупите нищо. Искаме да направим три комплекта по 10.

Следващото упражнение с медицинска топка е пасът за гърдите на партньора. Вдигнете ръцете и се пригответе и отговорете, като избутате топката назад възможно най-бързо. Колкото повече сила е зад топката, толкова повече трябва да стабилизирате ядрото си. Дръжте коленете свити за добър баланс и стабилност в предната част на стъпалото. Направете три серии по 10 повторения.

Със страничен плъзгач с подаване на гърдите с медицинска топка, ще предавате медицинската топка напред-назад със странично движение.

Напомнете на играчите си да го направят кратко и отчетливо. Надолу и назад с медицинска топка и след това надолу и обратно с баскетболната топка е един сет. Направете пет серии.

Следват хвърляния отгоре. Дръжте топката над главата и ръцете си готови. Отговорете бързо. Веднага щом докоснете топката, предаде го обратно. Дръжте коленете и бедрата леко свити, така че да имате добра опора за баланс. Направете три серии от 10 повторения.

Ако сте харесали тези тренировки за баскетбол, не забравяйте да разгледате страницата ми в YouTube за още по-страхотни тренировки!