Съвети за боулинг:Как да играете ефективно с 2 ръце? (Игрови тренировки)

Крайната цел на ефективната физическа игра е да намали движението от настройката през подхода, като същевременно поддържа максимален пренос на енергия от боулера към топката за боулинг. Ето някои критични части от физическата игра с две ръце.

Конфигурацията

За да разберете по-добре препоръките за настройка, най-добре е да си представите позицията на тялото в горната част на люлката. Това ще помогне да се обясни защо насърчавам настройката, която правя. по-конкретно, ключовият компонент в горната част на люлката е подравняването на раменете (чрез подравняване на лакътя).

С две ръце, целта на настройката е предварително да се зададе позицията на тялото, за да се гарантира, че движението до върха на люлката е плавно и изисква минимална промяна от настройката.

За да постигнете правилната позиция за настройка, скеле от пода нагоре:

1. Поставете плъзгащото се краче успоредно на предвидената целева линия.
2. Поставете крака от страната на топката назад и на 30 градуса. Това ще отвори бедрата.
3. Оставете бедрата да се отворят естествено. Стъпалото от страната на топката трябва да е перпендикулярно на бедрата.
4. Преместете раменете, за да съответстват на ъгъла на бедрата.
5. Рамото и бедрото от страна на топката са зад и по-ниско от рамото и бедрото без топка.
6. Поставете топката близо до тялото. Пръстите на рамото без топка трябва да бъдат поставени точно над пръстите. В допълнение, поставете лакътя без топка напред. Помислете как да направите предмишниците успоредни на ханша и ъгъла на раменете.
7. Поставете главата от външната страна на тялото. Тежестта ще се измести към задната част на крака от страната на топката. Това позволява на плъзгащото се краче да се движи по-свободно в петстепенния подход.

Поддържане на ъглите на настройка

Припомнете си, че целта е да се придвижите до горната позиция на люлеенето. Докато преминавате към подхода, важно е да се поддържат ъглите, установени в настройката, включително когато е задействан стартът на топката. Твърде много боулъри се отварят в настройката и след това затварят ъглите, докато се движат в подхода. Това създава допълнително ненужно движение.

Разходка → топка → подравняване

С подход от пет стъпки, първата стъпка е просто разходка при запазване на ъглите на настройка. Докато пръстът на плъзгащия се крак се компресира, това е спусък за започване на топката. Докато топката се движи в замах, преместете лакътя, който не е отстрани на топката, за да се изравни със задния лакът. Това ще помогне за подравняване на раменете в началото на подхода. Докато лакътят се движи към подравняване, дръжте главата извън бедрото.

Подравняване на лактите в горната част на люлката

Страничната флексия на багажника продължава да се увеличава от настройката през топката, която се движи в издигане. В този момент, сгъването на тялото напред става основно за ефективната физическа игра.

Силно препоръчвам доставка в пет стъпки. Това ще помогне да се запази рамото от страната на топката зад рамото без топката за целия подход, увеличаване на течливостта. Кога и как топката се премества в началото на замаха има пряко влияние върху наклона на гръбначния стълб напред, както и скоростта на крака. в идеалния случай, лакътят от страната на топката не трябва да се движи покрай бедрото/корема и топката трябва да се движи под лакътя, докато се премества в началото на замаха, за да създаде закръглено движение.

Това ще помогне да се създаде по-ранен наклон на гръбначния стълб напред, който премества центъра на тежестта напред, увеличаване на скоростта и плавността на крака. Освен това допринася за точността. Топката трябва да се движи в закръглено движение надолу (ръка под лакътя), веднага щом първата стъпка е завършена в подаването в пет стъпки. От прегледа на наклона на гръбначния стълб напред на Osku Palermaa, поради това заоблено начало с оставащ лакът върху тялото, наклонът на гръбначния стълб напред се увеличава през целия подход по този начин:(артикулиран като подход от пет стъпки).

Стъпка 2 :20 градуса

Стъпка №3 :36 градуса

Стъпка №4 :45 градуса

Освободете :80 градуса

Страничният наклон на гръбначния стълб е от съществено значение, за да станете елитен играч с две ръце. Както при много хора с една ръка, главата е извън бедрото, докато топката преминава през крака в издигане. от моя опит, една проста мисъл помага на играчите да постигнат страхотно страничен наклон на гръбначния стълб. Дръжте главата си извън бедрата. Можете да видите колко рано главата е извън бедрото в изображенията на последователността на подход към Osku Palermaa по-долу.

Докато местите топката в люлка, преместете главата извън бедрото, докато местите лакътя, който не е от страната на топката, директно пред лакътя от страната на топката. Това ще помогне за завъртане на торса и ще създаде сцената за отвличане на рамото в издигане.

В горната част на люлката, ъгълът на горната част на тялото трябва да достигне 45 градуса на наклона на гръбначния стълб напред. Освен това, потърсете разположението на лактите един спрямо друг, отпред назад. Целта е да се постигне изравняване на раменете, отпред назад. Това създава възможност за завъртане на задното рамо под предното рамо.

Завъртете рамото на топката под предното рамо

От върха на люлката, завъртете задното рамо надолу със замах надолу. Това ще помогне за поддържане на главата извън тялото. Ако задното рамо не се завърти надолу със замах надолу, рамото без топка ще се завърти и ще издърпа главата навътре.

Дълго удължаване на лакътя

Във фазата на издаване, която следва, съсредоточете се върху удължаването на лакътя над коляното. Това ще гарантира максимална точност, тъй като ръката се движи по-дълго по целевата линия, докато създават най-голямото разстояние, което пръстите ще изминат по линията на дъгата на топката (за генериране на обороти).

Последователност на тренировките за физическа игра

За да помогне на играча на боулинг да постигне тези идеални позиции на тялото, Предлагам да прилагате тренировки в последователност от фаловата линия обратно до настройката. Както винаги казвам, позицията на тялото е най-важният причинно-следствен катализатор. Чрез микроуправление на ефективни движения на физическа игра, боулер с две ръце може значително да подобри физическата си игра.

Следните тренировки са проектирани да работят от фаловата линия до настройката. Те работят като последователна единица за изграждане на холистични моменти от физическа игра в подхода.

Пробивна бормашина

Двуръчната тренировка за фаул е проектирана да развива ключови позиции на тялото при освобождаване, за да ги последва. Той също така насърчава спокоен замах със сгъване на лакътя. Освен това, това упражнение ще помогне за развитието на дълъг лакът.

Етап 1 :Отидете до линията за фал и поставете топката на земята, пръсти навън.

Стъпка 2 :Поставете плъзгащото се краче под ъгъл (помислете за 1 час за десничари или 11 часа за левичари), за да предотвратите ненужно натоварване на бедрото и коляното.

Стъпка №3 :Завъртете горната част на тялото, така че главата да е обърната към стената от страната на топката. Помислете за процеса на подравняване на лакътя, обсъден по-рано.

Стъпка №4 :Вземете топката, подравнете лактите отпред назад, сгънати лакти.

Стъпка № 5 :Завъртете топката напред и след това назад, и след това го навийте. Помислете за огъване (преден лакът), огъване (заден лакът), EXTEND (лакътят се движи напред покрай коляното).

Перпендикулярна бормашина за крака

Перпендикулярната крачна бормашина е една версия на двуръчна едностепенна бормашина. Една от ключовите характеристики на много играчи с две ръце е перпендикулярната позиция на стъпалото, докато се натискат в пързалката.

Етап 1 :Настройка на приблизително една крачка и половина от линията за фал.

Стъпка 2 :Поставете плъзгащото краче под ъгъл (отново, помислете за 1 часа за десничари или 11 часа за левичари), за да предотвратите ненужно натоварване на бедрата и коляното. Поставете крака от страната на топката приблизително един крак назад на около 80 градуса спрямо плъзгащото се краче. Опитайте се да поставите пръста на крака от страната на топката подравнен с петата на плъзгащия се крак.

Стъпка №3 :Завъртете хобота, така че главата да е обърната към стената от страната на топката. Спуснете топката под коляното.

Стъпка №4 :Подравнете лактите и дръжте лактите свити.

Стъпка № 5 :Завъртане напред и назад. Плъзнете се напред, когато се случи спадът. Накарайте рамото да се движи надолу със замах надолу. Освободете и удължете.

Двуръчна едностепенна бормашина

Целта е да се установи позиция на върха на люлката, замахна топката, и след това приключи.

Етап 1 : Настройте приблизително една крачка и половина от фал линията, за да поберете слайд.

Стъпка 2 :Плъзгащият крак започва от петата на крака от страната на топката. по-конкретно, палецът на плъзгащото се стъпало е поставен в петата на крака от страната на топката.

Стъпка №3 :Поставете топката под коляното от страната на топката.

Стъпка №4 :Уверете се, че позицията на тялото позволява подравняване на лактите.

Стъпка № 5 :Раменете на лактите са подравнени и огънати.

Стъпка №6 :Стартирайте топката напред и завъртете. Поддържайте сгъването на лакътя през целия замах.

Стъпка №7 :Плъзнете и оставете рамото от страната на топката да завърти задното рамо под предното рамо.

Ако това упражнение е завършено правилно, главата ще остане извън тялото.

Един знак е да мислите BEND, ИЗВИВАМ, РАЗШИРИ. по-конкретно, помислете за поддържане на огъване на лакътя напред и назад, и след това удължете лакътя дълго в освобождаването, за да го последвате.

Горната част на люлеещата се бормашина

Добавих горната част на люлеещата се тренировка към програмата за обучение на Lincoln Memorial University за хора с две ръце този сезон. Целта беше да се помогне на играчите с две ръце да установят, Усещам, и поддържайте позицията на тялото в горната част на замаха през крайната позиция. Както при едноръчните, играчите с две ръце понякога могат да изпитат прекомерно завъртане на страната, която не е с топка.

Етап 1 :Настройте краката по същия начин като двуръчната едностъпкова бормашина, на крачки и половина от линията за фал.

Стъпка 2 :Завъртете тялото по същия начин като двуръчната едностъпкова бормашина.

Стъпка №3 :Преместете топката до върха на замаха и задръжте в горната част на обратното замахване с две ръце.

Стъпка №4 :Замахът надолу и плъзгането трябва да се случват едновременно. Съсредоточете се върху завъртането на задното рамо под предното рамо.

Пропускане на тренировка

Целта на упражнението с пропускане е да развие усещането за бърза мощна стъпка с две ръце. Нарекох го упражнение за прескачане поради скачането/галоп-подобната засилваща стъпка на много ръце с две ръце.

първоначално, това упражнение е трудно за правилно изпълнение. Ключът е началото на тригерната точка.

Етап 1 :Настройката е на три стъпки и половина от линията за фал.

Стъпка 2 :Настройте, както е описано по-горе за двуръчната едностепенна бормашина.

Стъпка №3 :Завъртете топката напред, после обратно, и след това отново напред. Когато топката достигне максималното си положение напред, това е спусъкът за стартиране на тренировката. Когато топката започне да се движи обратно в замаха, започнете краката с плъзгащия се крак.

Стъпка №4 :Темпото ще бъде бързо в слайда. Стъпката за пропускане на много играчи с две ръце е много бърза.

Заключение

Чрез прилагане на тренировъчен процес с последователност на тренировки с две ръце, боулер с две ръце може да развие холистична физическа игра в съответствие с ефективната биомеханика. Съсредоточете се върху изпълнението на упражненията с качество и намерение. Величието е в детайлите.

Кредит:Джо Словински