2 стъпки за поддържане на мотивация за упражнения за дълго време

Наскоро, Току-що приключих с четенето на прекрасната автобиография на Стив Мартин, Роден в изправено положение. Мартин пише, „10 години учене, 4 години подобрение, 4 години голям успех.” Работил е без прекъсване 18 години. Неговата история дава интересна представа за мотивацията, постоянство и постоянство. Защо можем да останем мотивирани да постигнем определени цели, Но другите не? Защо казваме, че искаме да постигнем нещо, но да се откажа след няколко дни? Каква е разликата между областите, в които естествено оставаме мотивирани, и областите, към които не се стремим?

Учените изучават динамиката от десетилетия. Въпреки че има още много изследвания, които трябва да се направят, но един от най-честите резултати е може би, Най-добрият начин да останете мотивирани е да правите неща, които са „неконтролируеми“.

ПРАВИЛОТО НА Златокосата

Хората обичат предизвикателствата, но при условие, че предизвикателството не надвишава максималната трудност (която те понасят).

напр. Представете си, че играете тенис. Ако трябва да играете сериозен мач срещу четиригодишно дете, Бързо ще ви омръзне. Мачът беше твърде лесен. обратното, ако се опитате да победите професионален тенисист като Роджър Федерер или Серина Уилямс, Ще се почувствате немотивирани по друга причина. Мачът беше твърде труден.

Сравнете тези преживявания с игра на тенис с физически годен човек. По време на мача, печелите няколко точки и също губите няколко точки. Имате шанс да спечелите. но само ако наистина се опиташ. Вашият фокус се стеснява, разсейването изчезва, и се чувствате напълно фокусирани върху играта. Предизвикателството, пред което сте изправени, е „с контролируема трудност“. Няма гаранция, че ще спечелите, Но можете да спечелите. Следвайте науката, Такива предизвикателства най-вероятно ще ни поддържат мотивирани в дългосрочен план.

Предизвикателствата, които са твърде лесни за сегашните ви способности, са скучни. А предизвикателствата, които са твърде трудни, лесно се обезкуражават. Но предизвикателствата, които пресичат границата между успеха и провала, са изключително привлекателни за мозъка. Не искаме нищо повече от това да овладеем умение, което не е извън нашия обсег.

Можем да наречем това явление Закон на Златокосата. Този закон казва, че хората са най-ефективни, когато правят неща, които са малко по-трудни, отколкото са способни. Не е много трудно, Не е твърде лесно също.

Комедийната кариера на Мартин е перфектен пример за правилото на Златокосата в действие. Всяка година, Колкото по-дълго продължава шоуто, но само около 1 или 2 минути повече. Той винаги добавяше нов репертоар, но в същото време запазете няколко шеги, които със сигурност ще бъдат забавни. Имайки достатъчно победи, за да го мотивира, и имаше достатъчно грешки, за да продължи да работи за подобряване.

ИЗМЕРЕТЕ НАПРЕДЪКА СИ

Ако искате да научите как да останете мотивирани за постигане на целите си, Тогава в мотивационната картина има едно парче, което наистина трябва да разберете. Това е постигането на идеалната комбинация от усилия и щастие.

Преодоляването на предизвикателства с контролируема трудност се оказа не само мотивиращо, но и страхотен източник на щастие. Според психолога Гилбърт Брим, „Един от големите източници на човешкото щастие е да правиш неща с правилната трудност, нито твърде трудно, нито твърде лесно.”

Комбинацията от щастие и максимална ефективност понякога се нарича поток, състояние, преживяно от спортисти и изпълнители. С други думи, те са щастливи или развълнувани, че правят нещо толкова умело. Потокът е психическото състояние, което се постига, когато сте толкова фокусирани върху едно нещо, че всичко около вас става замъглено.

Въпреки това, за постигане на състояние на максимална ефективност, не само трябва да побеждавате предизвикателства с правилната трудност, но също така измерва последния му напредък. Психологът Джонатан Хайд обяснява, че Един от ключовете за достигане до това състояние на потока е, че „имате незабавна обратна връзка за това колко ефективно сте изпълнили всяка стъпка“.

Усещането, че напредвате в настоящето, е огромен мотиватор. Стив Мартин разказва виц и веднага разбира дали е проработил от реакцията на публиката. Представете си, Забавно е, когато вашата история разсмива тълпата. Незабавната положителна обратна връзка, която Мартин получи, след като разказа добра шега, вероятно беше достатъчна, за да му помогне да преодолее страховете си и да го вдъхнови да работи усилено седмици наред.

В други области на живота, Измерванията могат да варират, но измерването е от решаващо значение за постигането на правилната комбинация от мотивация и щастие. в тениса, получавате незабавна обратна връзка въз основа на това дали печелите точки или не. Независимо от измерването, Ако искаме да останем мотивирани, трябва да има някакъв начин мозъкът ни да визуализира напредъка. Трябва да можем да видим нашите победи.

Две стъпки на мотивация

Тайната да останете мотивирани в дългосрочен план може да бъде обобщена просто по следния начин:

1. Следвайте правилото на Goldilockks и правете нещата със степен на контролируема трудност.

2. Измервайте напредъка и получавайте незабавна обратна връзка, когато е възможно.

Лесно е да подобриш живота си, Но поддържането на подобрение е друг въпрос. Ако искате да останете мотивирани, започнете с предизвикателство, което можете да контролирате (трудност), измерване на напредъка, след това повторете процеса.

Автор:Джеймс Клиър

Източник на превод:Ubrand.cool

Преведено от:tamlyhoctoipham.com