Бърпи за гмуркачи

Когато за първи път чух думата „бърпи, ” за момент си помислих за лошо храносмилане. Водолазите, които са включили бърпи в рутината си за упражнения, знаят, че това може да не е далеч от истината. Въпреки че бърпито не е любимото упражнение на всеки, те са доста ефективни. В зависимост от индивидуалните цели, Бърпи за гмуркачи могат да предложат бърза тренировка за цялото тяло.

Физиологът Роял Х. Бърпи разработи бърпи през 30-те години на миналия век за измерване на физическата годност на спортисти и новопостъпили военни. Тестът на Бърпи, както стана известно, е по-полезно за водолазите като упражнение за подпомагане на развитието на физическа годност за гмуркане. Всъщност, Burpees се разграждат на няколко индивидуални упражнения за телесно тегло с уникални фитнес ползи, които водолазите могат да овладеят и да изпълняват отделно. Когато се чувствате комфортно с отделните компоненти, водолазите могат да комбинират вертикалния скок, клек тласък и планк в бърпи.

Бърпито създава висока нужда от кислород, тъй като включва множество мускули. При ниска интензивност в резултат на това повишената сърдечна честота го кара да изглежда като аеробно (наличие на кислород) упражнение. Всъщност, стига да има аеробен път, това отчасти е така. Но тъй като мускулите се уморяват и стават анаеробни (липса на кислород), силови адаптации се случват в мускулите. Това прави страхотна комбинация за увеличаване на силата и издръжливостта при гмуркане. Започнете с пет или 10 повторения и прогресирайте до около 25 на интервал, след това починете една минута и повторете.

Breaking Down the Burpee

Вертикален скок

Започнете вертикалния скок със събрани крака и ръце до торса. Седнете в клек, след което скочете, докато размахвате ръцете нагоре и над главата. Изпънете тялото и достигнете възможно най-високо. Краката ви трябва да напуснат земята. По пътя надолу, контролирайте приземяването и се върнете в клекнала позиция с ръце до тялото. Повторете или преминете към тягата в клека.

Клек и планк

Тягата в клека започва в позиция планк с права ръка. Планкът е основно упражнение. Задържането в тази позиция за една минута помага за укрепване на ръцете, коремни мускули, гърдите и кръста. Преминаване към тласък от клек с ръце в контакт със земята и изпънати ръце. Натиснете леко с двата крака едновременно и издърпайте коленете нагоре към гърдите между лактите. Без повече от секунда колебание, повдигнете стъпалата и се върнете в позиция с прав крак. Повторете или преминете към вертикалния скок.