Упражнение за водолази

Подходящият начин на живот може да удължи биологичното здраве с цели 20 години. Какво включва упражненията за водолази? Ентусиастите, които тренират редовно, могат не само да подобрят представянето си на гмуркане, но и да добавят години към своята водолазна кариера.

Упражнение за водолази

Медицинската топка е една от най-универсалните части от фитнес оборудване от хиляди години. Той предлага страхотни възможности, когато става въпрос за упражнения за гмуркачи. Самото му име идва от време в историята, когато понятията за здраве и медицина са били толкова тясно свързани с физическата годност, че думите са имали практически същото значение.

Въпреки че повечето от нас знаят как изглежда, медицинска топка е утежнена топка за упражнения, която се предлага в различни материали като кожа или гума. Медицински топки се претеглят на различни стъпки, за да се приспособят подобренията в движението и силата чрез добавяне на съпротивление. Меките медицински топки са предназначени повече за задържане и хвърляне. Медицински топки с твърда повърхност обикновено са проектирани да включват подскачащи. Някои медицински топки са приспособени с дръжки или въжета като дръжки. Медицинската топка се използва широко за физическа терапия и рехабилитация, както и за подобряване на атлетичните постижения и общата кондиция.

Упражненията с медицинска топка в условия за рехабилитация започват с малки движения, като търкаляне на топката в кръгов модел за подобряване на мобилността на раменете или повдигане на топката за подобряване на силата на ядрото. В зависимост от нивото на фитнес и целите на водолаза, той или тя може да държи медицинската топка като допълнителна тежест за упражнения. Водолазите могат също да ги използват за баланс или да ги хвърлят както е показано на отскачането на медицинска топка.

Медицина-отскок на топка

Отскокът на медицинска топка е упражнение за цялото тяло, което помага за подобряване на силата и координацията при дейности по гмуркане. Започнете с топка, претеглена в диапазона от 4 до 8 паунда на стабилна повърхност. Начинаещите могат първо да опитат това упражнение в седнало положение. Дръжте топката близо до тялото през цялото упражнение. Хващане на топката с две ръце, поемете дълбоко въздух и се протегнете над главата, разширяване на ръцете и тялото. Свийте корема и издишайте, докато хвърляте медицинска топка възможно най-силно в пода наблизо. Докато топката отскача обратно, хванете го и повторете. Около 25 отскока е добър стартов комплект.

Добавете няколко комплекта, по-дълги сесии за подскачане и по-тежки медицински топки, за да напреднете в тренировката и в крайна сметка във вашата фитнес. Водолазите ще забележат, че отскачането на медицинска топка помага за подобряване на силата на ръцете и раменете. Освен това добавя стабилност към мускулите на гърба и краката, работи на корема и ускорява сърдечната честота. За да напреднете упражнението, опитайте да изпълните отскачането на медицинска топка, като балансирате на един крак върху стабилна повърхност, или още по-трудно, на топка BOSU. Това упражнение е особено добро за дейности по гмуркане, като например придвижване под натоварването на оборудването за гмуркане и промяна на посоките на повърхността на водата. Само с малко време, водолазите могат да извлекат огромни фитнес награди.