Как да използваме Nordic Track за ски обучение

Ски машината Nordic Track осигурява отлична сърдечно-съдови тренировка , и е закрит алтернатива за крос-кънтри ски , когато не можете да получите в снега . Тя може да изглежда неудобно , когато за първи път се изкачи върху Nordic Track, но с малко практика можете да получите тренировка, която е насочена към всяка мускулна група в тялото и поставя много малко стрес на ставите. Крос -кънтри е много изтощителен , междуселищни спорт, но тези няколко съвета ще ви помогнат да започнете . Нещата ще трябва
ски машина Cross -кънтри
Heart следи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Първи стъпки

1

Регулирайте наклона на машината до нула градуса , ако сте начинаещ .

2

Настройте машината за вашия размер и тегло. Поставете кръста тампон , така че можете да се облегнете леко натурализира .


3

Регулиране на напрежението в ръката дърпа до комфортно ниво.

4

Стъпка в опората , един по един . Дръж се за кръста подложка на първо време. Упражнявайте се движи единия си крак напред, докато другите се движи назад. Опитайте това, първо, преди включването дърпа за ръката. Вашите токчета трябва да идват малко от опората като краката се движат назад. След като получите това движение , можете да започнете да използвате ръката дърпа .

5

Grip ръката дърпа с всяка ръка. Тъй като дясната ръка се движи натурализира , левия крак и ръката се движи назад , и обратното . Практика тези движения преди да започнете тренировка рутинни .


Nordic Track Workout

6

Първо, определи вашата целева сърдечна честота . Вземете 220 и извадете възрастта си . Общата сума ще бъде максималния си пулс . Вие не искате да надхвърлят този брой по време на тренировка . Ако го направите, намаляване на скоростта или съпротива. Вашата целева сърдечна честота, обаче, трябва да бъде 50-85 на сто от максималния пулс . Инвестирайте в moniter на сърдечната честота , за да задържат на пистата по време на вашите тренировки .

7

Регулиране на съпротивлението на ръката дръпнете и съпротивата крак с това, което е удобно за вас ( £ 10 ръка напрежение и £ 35 крак напрежение осигурява предизвикателна тренировка ) .

8

Започнете тренировката си и да остане в рамките на целевия диапазон за около 30 минути или 4 км .

9

Направете това тренировка шест пъти в седмицата. < Бразилски>