Тренировка за връщане към пистата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази тренировка идва от Марио Фрайоли, главен треньор в Ekiden и автор на имейл бюлетин за сутрешно разтърсване. Той предлага да направите тази тренировка, която е научил от легендарния треньор по бягане Боб „Сев“ Севен, докато се връщате обратно към тренировките по писта. „Като треньор тази тренировка се превърна в предпочитана, преди моите атлети да започнат да извършват каквато и да е редовна скоростна работа на пистата“, казва Фрайоли. „Държането на нещата под контрол по отношение на темпото и възстановяването е от ключово значение за успеха на тази сесия. Въпреки че може да се изкушите да бягате по-бързо от 5K темпо, да съкратите почивката или по друг начин да се опитате да направите тази тренировка малко по-предизвикателна, не забравяйте, че тя не е предназначена да бъде истинска топка. Запазете ги за по-късно в цикъла на обучение.”

Прочетете оригиналната му публикация за произхода на тренировката тук.

СВЪРЗАНИ:Интервални тренировки за изпробване на пистата

The Sev Special

Загряване: Бягайте лесно за 10–20 минути; последвайте с динамични упражнения за разтягане, упражнения и 4-6 х 20-секундни крачки.

Тренировка: 3 серии от 400 м, 400 м, 800 м при целево 5K състезателно темпо, с възстановяване 1:30-2:00 след 400 м повторения и 3:00 след 800-те.

Варианти: За начинаещи започнете с два комплекта, ако не сте свикнали да правите тренировки на пистата. Напредналите бегачи могат да заменят 800 в последния комплект с миля при целево темпо от 5K.

Охлаждане: Бягайте лесно за 10-20 минути, разтягайте се, зареждайте.

Още едночасови тренировки.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.