Как да се изгради Muscle за Track Обучение

Проследяване на спортисти се предлагат в разнообразие от размери с различни изисквания на мускулна маса . Бегач на дълги разстояния търси чиста мускулна , докато спринтьор се нуждае от силни и експлозивни каре да му помогне да задвижват до финала. A дискуси грънчар често е по-голям със силна маса през горната част на торса . Изграждане на мускулите като спортист писта изисква разбиране на изискванията на вашето събитие ( я) и изграждане на баланс между издръжливост , скорост и сила. Нещата ще трябва
Обучение парашут
глезена тежести Изтегляне на свободен тежести или машини MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
спринт

1

Прикрепете парашут обучение, за да гърба си . Стартирайте дължината на полето в пълен спринт с парашута се отвори зад вас създаване плъзгане .

2

Run коляното прозорци с глезена тежести. A коляно е движение джогинг , където работите върху формата на работещ с умишлено движения , необходими за привеждане коляно към гърдите си. Добавената теглото ще подобри силата на целевите мускули.


3

Хит на фитнес. Като спринтьор , можете да забравите да работят върху горната част на торса . Това е грешка , защото си крачка е силно подпомогнато от силен горната част на тялото на ръката swings.Do три серии от 10 повторения на следното : делтоидния повдига , бицепс къдрици , пейка преси и страничните дърпа при умерени тежести. Вие не се опитвате да се изградят големи мускули , само силни постно muscles.Do три серии от 10 повторения за краката си , както и: клекове , теле повдига и напади . Използвайте по-големи тежести за подбедриците да помогне за изграждане на силни мускули на краката , които експлодират далеч от истината .

4

Дръжте си ядро ​​от силна правиш коремни преси и коремни преси . Използвайте плоча тегло за увеличаване на резистентността за по-нататъшно увеличаване на основния си. Това помага горно въртене на тялото и подобрява своя крачка .


Endurance е.
5

Да интервални тренировки . Това отнема дълго , умерено темпо тренировка и смесване в спринтовете с него. Така че вашата половин час на джогинг на пистата ще бъде по-скоро като 30 секунди спринт , последван от две минути бавно бутам става направо в друг спринт. Повтаряте това за времетраенето на тренировката .

6

Да добавят коремни преси и коремни преси с тежест. Точно както спринтьори са подпомогнати от силно ядро , издръжливост атлетите трябва да запазят своята крачка форма за целия срок на дълги периоди от време.

7

Използвайте тегло обучение за изграждане на сила . Съхранявайте нива тегло ниско, за да се предотврати изграждането на насипно състояние.