Как да практикувате ски бягане

Според старата фраза, скиорите се правят през лятото. Трите или четирите зимни ски месеца са твърде ценни, за да бъдат пропилени в основно обучение. Това може да се направи през лятото. Все още, дори и да сте без никаква подготовка, когато падне снегът, не бива да изхвърляте ските си. С правилния съвет, можете да практикувате и да се наслаждавате на зимата си на ски, независимо кога започвате да тренирате.

Подгответе горната част на тялото си за каране на ски

Ски бягането е основен зимен спорт за много бегачи и колоездачи. За тях, първите случаи на ски често са най-тежките за целия сезон. Вашето състояние може да е тежко, но използването на ръцете и горната част на тялото може да бъде шок за тялото, ако не са били използвани през цялото лято. Сърцето ви ще се повиши неконтролируемо, и първите малки склонове ще се чувстват като безкрайни.

Проблемите се избягват лесно с подходящо лятно обучение. Скандинавското ходене или бягане с щеки ще накара мускулите на горната ви част да работят. Ако сте в наистина добро състояние, опитайте да бягате нагоре, докато вече не можете да движите краката си. Гребането и кануто са част от летните тренировки на много скиори; те са добро упражнение за горната част на тялото.

Бягането и класическото каране на ски са доста сходни начини на придвижване. От друга страна, същите мускули се използват за каране на колело и скейт ски. Бягането и колоезденето са отлични начини да се подготвите за зимния сезон. Колоезденето и ските са и двата интервални спортове:нагоре, сърдечната честота се повишава, надолу се спуска.

По-амбициозните скиори могат да практикуват през лятото с ролкови ски. Има ролкови ски както за класически, така и за скейт ски. Ролковите кънки могат да се използват и за тренировки с щеки, въпреки че техниката е доста различна от истинското каране на кънки.

Започнете сезона с обучение по техника

В началото на сезона, препоръчително е да карате ски по възможно най-добра пътека. Твърдата платформа и железопътните коловози улесняват поддържането на правилната техника. Когато на сняг за първи път, трябва да се концентрирате върху това как карате ски, вместо върху това колко дълго ще карате ски. Ако ще вземете частни уроци или ще отидете на ски курс, най-доброто време за тях е точно в началото на сезона.

Ако карате ски както с класически стил, така и с кънки, трябва да ги правите и двете всяка седмица през целия сезон. Те натоварват различни мускули, и можете да карате повече ски, ако правите и двата стила. По-лесно е да научите и двата стила едновременно.

Добре е да бягате редовно след ски. Бягането осигурява различна стимулация за мускулите и поддържа нервната система активна. Особено добре е да бягате след каране на кънки. Достатъчно е пет минути бягане. Освен това ускорява възстановяването ви.

Масовото каране на ски като цел за сезона

За много, кулминацията на ски сезона е масово ски събитие. Те предлагат пътувания от 20 километра до над 100-километрови маршрути. За повечето ски събития, можете да избирате между класически или скейт ски. Колкото по-добре се подготвите за масово ски събитие, толкова по-приятно е изживяването.

Когато обмисляте зимно ски събитие, имайте предвид, че карането на ски е по-малко уморително на миля от бягането или колоезденето. 50 километра ски бягане е толкова трудно като полумаратон за бегач, или 100 километра колоездене.

Всъщност няма готови програми за практикуване на масови ски събития. Въпреки това, Маратонските програми за бегачи са лесни за кандидатстване за ски обучение. Когато се подготвите за 50 километра ски бягане и маратон, както времето, прекарано в тренировка, така и нивото на упражнение са почти еднакви. За разлика от тренировките по бягане, веднъж седмично е достатъчно за упражняване на вашите техники.

Използвайте монитор за сърдечен ритъм

Сърдечният монитор е чудесен инструмент за скиорите. В ски бягането, въпреки това, Зоните на сърдечната честота са почти всички значително по-високи от тези при бягане или колоездене. В допълнение, сърдечният ритъм варира при карането на ски много повече в зависимост от терена. Каране на ски нагоре, пулсът ви може за момент да се повиши и да падне под целевата зона надолу.

Не трябва да сравнявате темповете на ски при различните упражнения. Условията и качеството на снега оказват значително влияние върху тях. Разликата между най-бавното и най-бързото време по същия маршрут може да бъде до 35 процента. Поради тази причина, не трябва да задавате времеви цели за състезания.

Карането на ски е много възнаграждаващо. Когато тялото ви свикне с напрежението при ски, общото ви състояние се подобрява и техниката ви на ски се подобрява; скоро ще забележите забележително развитие. Карането на ски става по-лесно, а темпото е по-бързо.

Вижте и предишната статия, ако сте я пропуснали!

Акса Сорджанен – Обучен ски инструктор, награден финландски журналист, писател и документалист

Съвет:Ако имате нужда от поддръжка с приложението, моля, свържете се с нас обслужване на клиенти.