Заседнал съм вътре! Как да практикувам състезателно хранене?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Все още правя по-голямата част от тренировките си на закрито, но искам да започна да практикувам храненето си в началото на сезона сега. Какво трябва да знам?

О:Колоезденето на закрито е много по-трудно, защото съпротивлението на тренажора не намалява и няма движение по инерция. Освен това, въпреки вентилаторите и отворените прозорци, повечето триатлонисти се потят обилно по време на тренировки на закрито, така че трябва да вземете сериозно своята хидратация и зареждане. Ако имате домашна везна, направете тестове за пот, за да започнете да определяте нуждите си от течности. Проверете теглото си (голо) преди каране, отбележете приема на течности по време на тренировката и проверете отново теглото си (голо) след тренировка. За всеки загубен паунд, стремете се да консумирате допълнителни 16 унции течност по време на същата продължителност на тренировката на закрито следващия път. Практикувайте да пиете най-малко 4 унции на всеки 10-15 минути и увеличавайте, ако е необходимо, докато не достигнете нивото на изпотяване. Практикуването сега, докато течностите са лесно достъпни и уменията за управление на велосипед не са проблем, ще се отплати в състезанията в началото на сезона. Когато преминете към тренировки на открито, ще трябва да коригирате приема си въз основа на скоростта на изпотяване на открито и капацитета за пренасяне на течности на вашия велосипед и бягане, но ще сте на път към солиден план за хранене и хидратация.

Също така насърчавам моите спортисти да се възползват от тренировките на закрито, за да експериментират с нови вкусове на спортни напитки и нови продукти, защото можете предварително да напълните няколко бутилки, без да се налага да ги носите, и ако мразите една (или ако червата ви се бунтуват), можете просто да опитате друга предварително напълнена бутилка без особен риск.

Клиничен диетолог и сертифициран спортен диетолог Лорън Антонучи е собственик/директор на Nutrition Energy в Ню Йорк.

Още въпроси и отговори относно храненето