Как трябва да се справя с възстановяването от тренировъчно състезание?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Как трябва да се отнасям към седмицата след състезание, ако се подготвям за по-продължително след месец?

О:Доста обичайна практика е спортистите, трениращи за половин или пълен Ironman, да се състезават в едно или повече подготвителни състезания. Тъй като състезанията с дълги трасета са толкова огромно начинание, трябва да си дадете възможност да тествате нещата, да усетите добре усилията, които ще са необходими в деня на състезанието, и да откриете всички новооткрити силни страни или ограничения. И така, как да гарантираме възстановяване, но и да продължим да се подготвяме за по-дългото събитие, след няколко седмици?

Фокусирайте се върху основите! Седмицата след състезанието трябва да ви позволи да се концентрирате върху това, което наистина има значение:сън/почивка, ядене на богати на хранителни вещества храни, хидратиране и поддържане на здрав ум.

Сън:В седмицата след подготвителното състезание спете достатъчно, за да позволите на тялото да генерира съединението HGH, насърчаващо възстановяването. Вземете осем до 10 часа всяка вечер!

Яжте:Това, което влагате в тялото си, е също толкова важно, колкото и тренировката, която правите. След състезание се фокусирайте върху храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти, ядки и семена помагат за укрепване на тялото ви и поправяне на щетите, нанесени по време на състезания. Сокът от цвекло може да намали възпалителните ефекти от състезанията и да намали възстановяването до част от това, което би било иначе.

Напитка:Пийте 90 унции вода на ден – консумирането на повече от това, което се губи в потта, ще измие токсините и ще помогне на тялото ви да издържи тежките тренировки.

Помислете:връзката между ума и тялото е неоспорима. Възстановяването от състезания трябва да се съсредоточи около тази връзка. Извършването на всичко по-горе ще гарантира, че тялото се грижи за тялото, ще поддържа ума остър и ще разпали огъня в корема ви.

СВЪРЗАНИ:8 съвета за трениране чрез състезание