Как да бъде по-силен катерач в Колоездене

Да се ​​научиш как да се изкачи на хълма на велосипед е едно от най-трудните неща, които един колоездач трябва да се справим. Дори един малък хълм може да бъде предизвикателство , ако не знаете как да се изкачи ефективно. Добрата новина е, че с приемането на няколко стратегии и обучение на няколко техники , всеки може да се превърне в по-силен катерач на мотор . Инструкции

1

Посещение на фитнес зала и да работят върху развитието на силата в краката и гърба си . Това са мускулите, които ще се използва , когато се движат под наем до един хълм и те ще трябва да бъде силна . А добро упражнение е клек , в която вие стоите с краката си хип ширината на раменете и се огъват коленете си , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Задръжте позицията , преди бавно изправяне . Започнете чрез повтаряне на движение няколко пъти и като бедрата ви да получат повече сила увеличат повторенията .

2

Останете седнали колкото е възможно, когато карате мотора до един хълм , защото макар и да придобият власт , докато стои нагоре върху педалите губите много повече власт , като не е в контакт със седлото. Когато таза не е в контакт със седлото на гърба и бедрата си мускули трябва да работят по-усилено , за да се движат на мотора , така че останалата седнали по време на изкачване използва основния си сила по-ефективно. За да тренираш себе си да остане седнал при изкачване , намерете един хълм , който е стръмен , но сравнително кратко . Хит на долната част на хълма при по-висока скорост , колкото можете и да се премести колелото нагоре по хълма , докато седи на седлото толкова дълго, колкото можете. Повторете упражнението и постепенно изграждане на продължителността на времето , че да останеш седнал . Когато можете да отидем по целия път нагоре по хълма кратко , преминете към по-дълъг . Ако един хълм е особено рязко ще трябва да се редуват между постоянни и седнал , така че да не се преуморявам една мускулна група, която може да причини на мускулите да се спират от теб . Когато сте от седлото , трябва да позволи на мотоциклети скала от едната страна към другата под теб . Дъгата на около 6 инча ще ви помогне да произведе ефект на лоста , която е необходима , за да се движи колелото нагоре по хълма .


3

поддържа тялото си в изправено положение . Огъване над кормилото може да бъде най-добрата позиция за бързо придвижване над равен терен , но за катерене , което трябва да седи по-високо, колкото можете. Дръжте горната част на тялото , както е прав , колкото можете и раменете назад . Това положение ще се запази дихателните пътища като отворен , тъй като те могат да бъдат , така че можете да получите на кислород в тялото си , че ще трябва да завърши изкачването .

4

Приемане на редовното дишане и ще достави повече кислород в мускулите ви , което ще им позволи да произвеждат повече енергия , за да ви помогне да се движи колелото нагоре по хълма .