Идеи за водна аеробика за деца

Водната аеробика е идеален начин да помогнете на детето си да влезе във форма, показва проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Изследователите открили, че груповите водни упражнения са отлична форма на упражнения за деца и дори са били полезни за деца с увреждания.

Заведете детето или децата си до басейна и използвайте тези идеи, за да ги ангажирате в техния личен час по водна аеробика, за да ги накарате да се движат и да ги поддържате във форма.

1. Загряване

Затоплете детето си да бъде във водата, като му позволите да участва в „свободна игра“ за пет минути, преди да започнете каквато и да е официална рутина. Хвърлете топка във водата и я хвърлете напред-назад, или накарайте детето си да се гмурне за пръстени на дъното на водата. Ако детето ви все още не е опитно плуване, уверете се, че носи плаващо устройство, за да му помогне, и го инструктирайте да плува и рита, за да се загрее.

2. Пръскане и ритане

Децата обичат да се пръскат и ритат във водата. Започнете вашето водно аеробно упражнение, като инструктирате детето си да вземе дъска, облегнете се на него с горната част на тялото си и вижте колко голямо пръскане може да направи с краката си. Или, накарайте я да си проправи път през басейна. Ритането е добра сърдечно-съдова дейност, и трябва да накара сърдечната й честота да помпа и седалищните мускули да загреят.

3. Разбъркване край басейна

Страната на басейна често е безопасно убежище за деца, докато плуват. Но също така може да бъде добър начин за ускоряване на сърдечния ритъм и работа с ръцете едновременно. Започвайки от единия край на басейна, предизвикайте детето си да се състезава, като се разбърква само покрай басейна. Ръцете му трябва да са единственото нещо, което го тласка напред. Излезте от противоположните страни на басейна, отбелязвайки, че този, който пръв стигне до другия край на басейна, печели.

4. Водно бягане

Когато детето ти тича във водата, осигурява допълнителна устойчивост. Бягането във водата вероятно в началото ще се почувства странно за вашето дете, но я насърчавайте да движи ръцете и краката си, сякаш бяга по сушата. Ако тя има нужда от допълнителна съпротива, използвайте кикборд, държан пред нея, за да изместите още повече вода и да затрудните ходенето. Накарайте детето си да изпълнява тези упражнения във вода, която е приблизително на нивото на гърдите.

5. Състезание с юфка

юфка за басейн, цилиндричните флотационни устройства, намиращи се в повечето басейни, са отлични аеробни инструменти във водата. Инструктирайте детето си да сяда на едно, сякаш язди кон. Направи същото, и след това се състезавайте около басейна. Не забравяйте, че юфката за басейн не е сертифицирано плаващо устройство, само играчки, и никога не трябва да се използват вместо плаващо устройство за дете, което не знае как да плува.

Разгледайте в дълбочина

Поглъщане на кислород, мускулна активност и сила на реакция на земята по време на водни аеробни упражнения. 21 август, 2014 г

• C. L. Албертън
• С. С. Пинто
• Е. Л. Кадоре
• М. П. Тартаруга
• А. С. Каниц

Резюме Ефекти от високоинтензивни кръгови тренировки с телесно тегло върху аеробната фитнес и мускулната издръжливост при студенти 01 май, 2015 г

• Р. Соланки
• A. Bhise
• Ю. Шукла
• М. Прабхакар

Резюме Аеробните упражнения не компрометират реакцията на мускулна хипертрофия към краткосрочните тренировки за съпротива 01 януари, 2013

• Томи Р. Лундберг
• Родриго Фернандес-Гонсало
• Томас Густафсон
• Според А. Теш

Резюме Ефекти на водните упражнения върху гъвкавостта, сила и аеробна форма при възрастни с остеоартрит на тазобедрената става или коляното 01 януари, 2007 г

• Цае Джи Уанг
• Бася Белза
• Ф. Илейн Томпсън
• Джоан Д. Уитни
• Ким Бенет

Резюме Тестване за аеробна фитнес при хронична неспецифична болка в кръста:сравнение на бягане в дълбока вода с циклоергометрия. 01 декември, 2011 г

• Антонио Игнасио Куеста-Варгас
• Софи Хейууд

абстрактно