10 идеи за домашни упражнения за деца

В момента много родители работят от вкъщи, докато децата им участват в дистанционно обучение или се наслаждават на почивка от училище. Тази ситуация може да бъде предизвикателна, като някои деца използват липсата на структура като извинение за прекомерно хапване и претоварване на телевизионни предавания и видео игри. Може да се чудите как да свалите децата от дивана.

Важно е децата да тренират и да не им позволявате да прекарват цял ​​ден, гледайки екран. Според Американската академия по педиатрия твърде много време пред екрана допринася за проблеми със съня и затлъстяване при деца и юноши. Центровете за контрол на заболяванията също препоръчват на всички деца в училищна възраст да се занимават с умерени до енергични упражнения за поне 60 минути всеки ден.

Ежедневните упражнения предпазват от затлъстяване, диабет и други заболявания, като същевременно изграждат това, което може да се превърне в здравословни навици за цял живот. За да поддържате семейството си здраво и активно, докато всички са вкъщи, изпробвайте тези 10 идеи за карантинни упражнения за деца. Всички те могат да се правят вътре в дома или в двора и никой не изисква специално оборудване за тренировка.

1. Щафета

Бягането е тренировка за цялото тяло и един от най-бързите начини да увеличите сърдечната честота на детето. Тъй като бягащите обиколки могат да бъдат скучни, създайте щафетно състезание!

Забавното щафетно състезание дава на децата причина да тичат напред-назад през стаята или двора. За да увеличите мотивацията, накарайте братя и сестри да се състезават помежду си или накарайте детето си да бяга, за да може то да се състезава срещу собствения си висок резултат.

Направете щафетата по-забавна, като имате детето си:

• Балансирайте нещо върху лъжица, докато вървят или тичат, и започнете отначало, ако падне
• Движете се през пространството по начини, различни от бягане, като например ходене с удар, пълзене, хула обръч или салто
• Вземете малки предмети (мрамори, стотинки и др.) от купа в единия край на състезанието и ги пуснете в купа в другия край, един по един

2. Лов на чистач

Превърнете лов на чистачи в състезателна дейност. Децата ви ще бъдат толкова увлечени от играта, че дори няма да осъзнаят, че тренират!

Създайте списък с предмети, които децата ви трябва да намерят и донесат в определена „домашна база“. Уловката е, че те трябва да докоснат базата, след като намерят всеки елемент. След като съберат всички предмети, накарайте ги да се състезават да върнат всеки елемент на мястото му, един по един. Ето примерни елементи за лов на чистачи на закрито:

• Шпатула
• Книга
• Рола тоалетна хартия
• Пени
• Тениска
• Играчка

Ако провеждате лов на чистачи на открито, променете малко правилата, за да не се налага децата да събират предмети. Вместо това ги накарайте да бягат и да докоснат предмет, да избягат обратно към домашната база, след това да бягат и да докоснат следващия елемент. Ето примерни елементи за лов на чистачи на открито:

• Дъбово дърво
• Цвете
• Входната врата
• Навес
• Пожарен кран
• Градински маркуч

3. Ивица с препятствия

Създайте писта за препятствия или, още по-добре, предизвикайте децата си да създадат свое собствено трасе за препятствия.

Ивицата с препятствия представлява серия от предизвикателства, които изискват от децата да участват в различни движения, преди да могат да преминат към следващото препятствие. Повечето деца са преминали курс с препятствия на открито в училище и вече са запознати с общата концепция. С малко изобретателност можете да създадете за тях вътрешно поле с препятствия у дома.

Исвата за препятствия на закрито може да включва:

• Бягане нагоре и надолу по стълби
• Пълзене под столове или други мебели
• Правете стойка на ръце до стената
• Хвърляне на торби за боб или други малки играчки в кошница
• Скачане от едно маркирано място на пода на друго

4. Тренировка за ловкост

Спортистите във футбола, футбола и баскетбола обикновено участват в тренировки по ловкост, за да увеличат представянето си. Тренировките за ловкост подобряват скоростта, баланса и двигателните умения, като същевременно осигуряват интензивна кардио тренировка. Освен това можете да го направите само с няколко знака на пода!

Ако сте на открито, можете да използвате креда за тротоар върху бетон или конуси в тревата. Вътре използвайте тиксо или връв, за да създадете линии на пода. Ето няколко прости упражнения за ловкост, които вашите деца могат да изпробват у дома.

Бягане до колене

Бягането до коляното често се прави с стълба за ловкост, която е въжена или платена стълба, която лежи плоско на пода. Ако нямате такъв, използвайте друг метод, за да поставите няколко линии на пода или земята с около фут разстояние между всяка от тях.

Предизвикателството е да „бягаш“ през участъка от линии възможно най-бързо. Уловката е, че вашето дете трябва да стъпва във всяко пространство, така че стъпките му ще бъдат по-близо една до друга, отколкото в нормална крачка. Освен това при всяка стъпка те трябва да повдигат коляно възможно най-високо. Може да изглежда (и изглежда) малко смешно, но това е страхотна тренировка!

Точкови бормашини

Създайте формата на "X" на пода или земята с помощта на лента, тебешир, въже или нещо друго. Накарайте детето си да скача от една част на X в друга със събрани крака. Измислете различни модели за скачане и ги насърчавайте да измислят и модели.

5. Лицеви опори и коремни преси

Лицевите опори и коремните преси са често срещани в часовете по физическо възпитание, така че децата ви може вече да са запознати с тях. Тези упражнения изграждат сила и, когато се правят в бърза последователност, създават и кардио тренировка.

За да направите лицеви опори и коремни преси по-забавни, включете малко музика. Помолете децата да направят 10 от едно упражнение, след това 10 от другото, многократно, докато песента свърши. Опитайте се да го превърнете в семейно предизвикателство. Кой може да направи най-много лицеви опори, преди да трябва да спре? Кой може да направи най-много коремни преси за една минута?

Лицевите опори и коремните преси също са показател, който можете да използвате, за да прецените къде стои вашето дете по отношение на подходящата за възрастта фитнес. Лицеви опори и сгъвания, които са подобни на коремни преси, но включват седене докрай, са и двете части от президентската младежка фитнес програма, в която студенти от цяла Америка участват всяка година.

6. Клек и напади

Упражненията с телесно тегло не са само за възрастни! Те осигуряват силова тренировка, без да натоварват ставите на детето ви, както биха могли да бъдат свободни тежести.

Разтягането е важно, защото увеличава гъвкавостта и намалява вероятността от нараняване от други физически дейности. Ако правите йога, поканете децата си да я опитат заедно с вас. Има и много безплатни видеоклипове за йога онлайн, като някои от тях са специално насочени към деца.

8. Танцово парти

Кой не обича да танцува? Създайте плейлист с любимите песни на децата си и ги помолете да провалят ход. Ако децата ви са по-големи, предизвикайте ги да създадат и запомнят хореография на цяла песен. След това могат да изиграят танца за семейството.

За да направите танцовото парти още по-забавно, направете нещо специално, за да създадете настроение. Намалете осветлението или помолете децата да се облекат в дрехите си за „денс парти“. Ако имате диско топка или цветни лампички, сега е моментът да ги разбиете!

9. Лимбо

Лимбото е страхотно упражнение за мобилност, което включва огъване назад, за да се побере под лимбо пръчка. Може да се използва и дръжка за метла или моп. Или, ако искате по-прощаваща лимбо пръчка, изберете вместо това парче въже или усукана плажна кърпа.

Лимбото работи най-добре с множество хора, но можете също да залепите ленти през вратата, ако нямате някой друг на разположение, който да го държи. Накарайте децата да се облегнат назад, за да ходят под пръчката, след това свалете пръчката с един инч и ги накарайте да ходят отново. Продължавайте да го спускате, за да видите колко ниско могат да паднат.

10. Скокове

Децата обичат да скачат, което е страхотно, защото скачането е мощно упражнение за долната част на тялото. Скоковете могат да се правят самостоятелно или да се използват за акцентиране на щафетни състезания и писти с препятствия. Скоковете също се интегрират добре с музиката и танците. Ето няколко забавни скока, които да опитате.

Скокове с подтискане

Накарайте децата да започнат от изправено положение, след което да скочат възможно най-високо. В пика на своя скок те трябва да прибират или вдигат коленете си до гърдите си.

Скокове

Тези класически скокове изискват децата да скочат с краката си навън, докато изпъват ръцете си нагоре и пляскат с ръце над главата си. След това скачат с крака и пускат ръцете си настрани. Накарайте ги да направят 100 скокове подред за интензивни кардио упражнения!

Скокове със звезди

Накарайте децата да започнат в крак, след което да скочат възможно най-високо, като разперват краката и ръцете си като морска звезда.

Как карате децата си да стават и да се движат?

Кажете ни в коментарите!

Децата се нуждаят от 60 минути упражнения на ден, което може да им е трудно, когато всичко, което искат да правят, е да гледат телевизия. Оживете нещата с тези забавни упражнения и ще откриете, че децата ви се забавляват толкова много, че искат да тренирам.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.

---

Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?

Имате ли съвети, които бихте искали да споделите? Въпроси към експертите по фитнес оборудване на G&G? Коментирайте по-долу, намерете ни в социалните медии @gandgfitnesseq или ни изпратете имейл на [email protected].