Как да играете и тренирате скуош сами?

Често ни питат дали скуош може да се играе самостоятелно. Очевидното разбиране е, че скуошът е спорт, който се играе от двама играчи (или четирима в случай на двойки), но ако искате да подобрите уменията си за скуош и нямате партньор или треньор, с който да правите това, можете да направите това сами дори у дома.

Първо най-важното, може ли скуош да се играе сам? Ако искате да работите върху определено умение за скуош, или сила, или слабост, бихте могли да отделите малко време от обичайните си часове за игра, за да направите това сами, сам. Въпреки това, очевидно не можете да играете сам мач за скуош.

в това парче, разглеждаме как скуош може да се играе самостоятелно, за да изостри играта си.

Най-простият начин да подобрите играта си в скуош е да тренирате и тренирате упорито. Искам да кажа, че това е така с повечето неща в живота и в частност в спорта. Играете, отбелязваш своите слабости, работиш върху тях и играеш отново.

Цикълът продължава.

Важно е, Следователно, да продължи да усъвършенства тези силни страни и да работи редовно върху тези слабости.

какво правиш, въпреки това, ако има дни, когато оставате сами без работещ партньор за скуош? Не може да бъде извинение да хвърлим кърпата сега, може ли? Това е мястото, където играенето на скуош соло има много смисъл, дори ако в началото може да звучи малко скучно.

Нека започнем с това защо е необходимо да намерите редовен опонент, с който да тренирате скуош.

Проблеми със самостоятелна игра

Играта на скуош без противник понякога се превръща в необходимост, но идва със своите минуси.

Ако ще удряте топката в стената и продължавате да играете срещу себе си, т.е. удря топката всеки път, когато тя отскача обратно от стената, ще останете без реално време за размисъл. И ако не мислиш, вие също не правите стратегия.

Отработвайки движението си, разположение, скоростта на удара и различните други неща, които влизат в създаването на добър играч, се нуждаят от тактики за мач и те могат да бъдат изострени само докато играете срещу някого.

Разбирането на ситуацията на мача също е важен фактор. Разбирането на психиката на противника също играе роля в ситуациите на натиск по време на мачове.

Техниката е друго нещо, което може да се развие напълно само докато играете на други, различни играчи.

Различните противници ще имат своите силни и слаби страни; някои може да са отлични с движението си, други имат издръжливостта да издържат по-добре от останалите, докато може да има няколко опонента с отличен сервис или страхотен форхенд или безупречен бекхенд.

Всички тези елементи на играта биха изпробвали играта ви и в дългосрочен план, подобри ги. Което е и причината да се играе срещу съперник.

Въпреки това, понякога, трудно е да се намери качествен опонент или дори да се резервира корт. Например, по време на пандемията на коронавирус, за атлети от повечето дисциплини дори на най-високо ниво им беше трудно да им намерят каквото и да било място или хора или треньори, с които биха могли да тренират.

И така, какво прави играчът на скуош, за да тренира сам?

Прочетете също :

• Отлични ракети за скуош за начинаещи
• Как да преодолеете проблема с потта, докато играете скуош

Защо да играете скуош сами?

Въпреки гореспоменатите проблеми с игра на скуош самостоятелно, това е и един от малкото спортове, които човек може да прави много повече, практикувайки сам. Всъщност, човек може да тренира сам за повечето спортове с ракети като бадминтон, тенис на маса и тенис – проверете нашата публикация за това как да тренирате бадминтон сами у дома, за да получите представа за същото.

Има обаче една малка разлика.

В повечето от тези други спортове, атлетите трябва да променят своята арена за игра или да я настроят по различен начин, докато са в скуош, можете да практикувате сами, без да правите промени в съда.

Което ни води до въпроса, защо човек трябва да тренира скуош сам? Ето списък с причини, поради които играчите трябва да отделят време, за да прекарат известно време в самостоятелно практикуване на скуош.

• Липса на разсейване
• Анализ на слабостта
• Подобряване на тези слабости
• Фина настройка на уменията ви за удари
• Подобряване на фитнес

Ето задълбочен анализ на причините, поради които човек трябва да отдели известно време от практиката си за скуош, за да направи това сам.

Липса на разсейване

Макар че е добре да тренирате скуош с някого, има моменти, в които трябва да работите върху определена болезнена точка във вашата игра. Най-доброто нещо за правене, в този случай, е да намеря някъде тихо кътче, обмислете въпроса и след това се спуснете в съда, за да работите по него.

Можеше да се справиш без никакво разсейване. Имам предвид, ами ако искаш да работиш върху бекхенда си, имате опонент в мача и той/тя не удря твърде много удари към бекхенда ви и в крайна сметка губите времето си. В друго време, играчите предпочитат да работят върху ахилесовата си пета сами, преди да играят срещу опонент, защото това им помага да филтрират шума.

Анализ на слабостта

Мислите ли, че скуош играчите на най-високо ниво прекарват цялото си време в игра или тренировка? Не точно. Голяма част от времето им извън мачовете се прекарват в опити да разпознаят собствените си слабости на база мач по мач.

Например, слабост от бекхенд срещу играч А може да не е голяма работа срещу играч Б, но срещу този втори играч, може да има нужда от такъв, за да погледне физическата си форма. Всеки от тези аспекти на играта трябва да бъде анализиран с треньор или самостоятелно и това е нещо, което може да се направи, без всъщност да се играе спортът.

Подобряване на тези слабости

Повечето играчи, дали на ниво начинаещи или средно ниво или дори професионалисти, трябва да работят върху слабостта си. В първите дни, може да става дума за придобиване на ново умение, докато сте на средно ниво, може да работи върху по-слаб аспект от вашата техника.

Например, подаването от бекхенд от форхенд страната на корта е жизненоважен компонент за подобряване на скуоша, но не е нещо, което обикновено идва естествено за повечето.

След като прекарате времето си да седнете и да анализирате своите слабости или технически недостатъци, които може да са се промъкнали във вашата игра, известно време далеч от отблясъците може да помогне за подобряване на тези проблеми.

Фина настройка на цялостната игра

Предишните няколко точки споменават оценката на собствената слабост и след това работа върху нея. Понякога, въпреки това, има смисъл да се прецизира и цялостната игра, дори и да няма видима слабост. Всъщност, има много смисъл да продължите да работите и върху своите силни страни, като се има предвид, че това е помогнало на играча да стигне до там, където е достигнал.

За да предприема тази стъпка, Следователно, Използването на времето далеч от другите е добре да продължите да практикувате и върху силните страни.

Подобряване на фитнеса

В днешно време на професионализъм в повечето спортове, фитнес, или липса на такава, е голямо не-не. Може да сте най-технически надареният играч на скуош във вашия клуб или университет, но докато правите тази стъпка нагоре, има фини маржове, които определят победителите.

Един от най-важните, но подценявани фактори е физическата форма на човек и има много смисъл да продължите да работите върху специфични упражнения за скуош, за да подобрите и това.

Прочетете също :

• Трябва ли играчите на скуош да носят защитни очила?
• Всичко, което искахте да знаете за топките за скуош

Как да практикуваме скуош сами?

Има много начини, по които човек може да практикува скуош сам. Най-идеалният начин да направите това е да изпълнявате всички тези упражнения за скуош редовно, но можете също да избирате и да ги редувате през ден в зависимост от наличното време.

направо, Форхенд задвижвания

Това е добро място за начало и трябва да ви помогне да настроите мускулната си памет за прецизност по отношение на вашия форхенд.

Застанете от едната страна на корта, близо до страничната стена и удари с форхенд в предната стена, с цел да гарантирате, че топката кацне в предварително определена зона пред вас.

Продължете да позволявате на топката да отскача и да удря форхенд за предварително определен брой пъти, някъде между 50 и 100. Ако топката кацне в зона извън това, което сте маркирали, стартирайте отново от 0.

С редовност, това упражнение за скуош ще ви помогне да подобрите форхенда и неговата точност.

Има много други, упражнения за скуош за начинаещи, които можете да разгледате – ако тепърва започвате, Запознайте се с усещането за удряне на форхенди, като леко ги ударите върху предната стена.

Варианти на това могат да бъдат да огънете предното си коляно, докато играете на тях, а понякога и задното си коляно и да свикнете с корта.

Странична практика

Много начинаещи по скуош се справят със спорта с това просто упражнение. Застанете в центъра на игрището с лице към едната странична стена и ударете топката с форхенд към нея на достатъчна височина, за да може тя да се върне при воле.

След това със същото непрекъснато движение ударете топката към другата странична стена с помощта на бекхенд и продължете да правите това 50-100 пъти. Ще отнеме известно време, за да свикнете като начинаещ, но с ежедневна практика трябва да стигнете дотам.

Тези, които играят скуош от известно време, може да не спечелят много от това упражнение, но дори и тогава, бихте могли да загреете с част от това и дори да смените ръцете си, за да изпълните това упражнение - т.е. ако сте дясна ръка, опитайте да използвате лявата си ръка, за да завършите тренировката.

Удари ги кратко

Заемете позиция пред T и ударете топката между кутията и сервизната линия, редувайки форхенд и бекхенд. Опитайте се да избегнете всеки залп и ударете всички от тях при отскок за предварително определен брой пъти – да речем около 100 – преди да преминете към следващото, което е продължение на това упражнение.

Удари Short Volley

Подобно на предишната тренировка, трябва да застанете в средата на игрището пред T и да удряте топката, редувайки се между форхенд и бекхенд. Въпреки това, това, което е различното в това е, че трябва да ударите топката по-високо и да се уверите, че не я оставяте да отскочи, удряйки ги със залп.

Фигура на осем практика

Това е често срещано, но интересно упражнение за скуош, което може да се направи на етапи. в основата, трябва да ударите форхенд или бекхенд в един от ъглите (вляво или вдясно) на корта, така че да удари предната и страничната стена и да се върне обратно към вас.

За начало, като дясна ръка, застанете на Т, заложи топката и удари форхенд в лявата страна на игрището, удря и двете, предната и страничната стена там. Продължавайте да повтаряте това няколко пъти.

Променете това, за да хвърлите топката и ударете бекхенд от дясната страна на стената и повторете упражнението няколко пъти.

В третия сет, комбинирайте гореспоменатите първи два комплекта; т.е. удари форхенд в лявата страна и след това, без да хванеш топката, удари бекхенд в дясната страна.

Отново, повторете това в четвъртия сет, но този път започнете с бекхенд и го завършете с форхенд.

След като разберете как да направите това, смесете и съчетайте това и го правете непрекъснато, без да хващате топката. Ударете една топка при отскок и след това при воле, редувайки се между двете.

Сервизна практика

Това е може би най-лесното нещо, което можете да направите, когато сте сами. Трябва да имате няколко кутии топки за скуош за това, но настрана, можете да работите върху точността, темпо и други вариации на сервиране.

Както е споменато по-рано, бекхенд сервиране от форхенд страна, не е най-простите неща за овладяване. По същия начин, способността да променяте темпото или да накарате топката да падне смущаващо по желание са всички аспекти на услугата, които могат да бъдат овладени с последователна практика.

Заключение

Винаги е добре да намерите правилния баланс между практикуване самостоятелно или с участието на скуош партньор или треньор. Ако обаче тепърва започвате и искате да подобрите играта си, за да стигнете до прилично ниво, има смисъл да се разбере, научете и изпълнете основите на играта скуош сами за начало.

След като се овладеете, смесете и съчетайте, като играете срещу някои опоненти или имате партньор, който ви помага.