Как да Практика стойка на ръце

стойки са един от основните ходове всяка гимнастичка трябва да знаят . Те се извършват на повечето апарати , са в центъра на много акробатика каскади и изграждане на горната част на тялото , необходимо за много гимнастически routines.A добра стойка на ръце изисква много сила в ръцете , раменете, ядро , гърба и краката . Преди да ги опитват в център, практиката срещу стена и работата по постигане на перфектна форма и баланс. Тогава научете безопасни начини да се излезе на челна стойка , така че не се нараниш . Нещата ще трябва
Подплънки повърхност, като например барабанен мат или тревист двор
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Практикуващите стойки

1

Stand около 4 фута далеч от стената , с лице на него.

2

Дръжте ръцете си нагоре над главата си .


3

нахвърлям напред. Поставете ръцете си на пода пред вас , за един крак от стената. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете с пръстите си, обърнати напред и се разпространяват .

4

Kick един крак нагоре към стената , използвайки инерцията от вашия скок . Привеждане на другия крак след нея.

5

Дръжте ръцете си направо и силен. Натиснете надолу през ръцете ви, за да ви държат раменете и ръцете изпънати . Лактите трябва да се заключват , но не и обърнати.

6

Провери си форма. Тялото ви трябва да се прави , с стегнат стомах и прав гръб . Уверете се, че не се извие гърба си или огъване бедрата . Главата ви трябва да е в съответствие с тялото си и краката ви трябва да са прави и заедно. Насочете вашите пръсти към тавана .

7

След като сте усвоили стойка на ръце , работата върху него държи вече всеки път за укрепване на мускулите , които ще трябва да я държи в центъра на пода , без да една стена, за да подкрепи you.As ви се подобрят, движи ръцете си по-близо до стената. Това ще ви накара да използвате ръцете си все повече и стената по-малко.


Правейки Стойка на ръце Без Стена

8

Задайте наблюдател да ви помогне в началото , колкото може да рита твърде трудно и отиде на гърба си . A наблюдател може да ви помогне да се балансира и да ви помогне да научите безопасни начини да излязат от провалил се стойка на ръце , без да наранява себе си.

9

За да излезе на челна стойка , баста брадичката към гърдите си , наведете ръцете си и да направя напред поименно.

10

Ако имате баланс в стойка на ръце , можете да излезе с пирует . От стойка на ръце , завъртете раменете си и ходи с една ръка наоколо. Тялото ви ще се обърне и след това можете да се оттегли от стойка на ръце , без да преминавате . Това е по-трудно, отколкото с помощта на ролка напред , но тя е важна стъпка , за да се научат.

11

След като можете да получите в стойка на ръце , без стена, има наблюдател или треньор проверите вашата позиция . Уверете се, че да държи тялото си като все още и направо, както е възможно.