Всички сме имали опит да сме нервни преди събитие, на което трябваше да се представим добре, дали в училище или в спорта. Това усещане за пеперуди в стомаха, супа от трепети и съмнения в себе си, може да се чувства поразително и стресиращо, особено за млади фехтовачи.

Много родители, които се занимават с фехтовка, идват при нас с подобни притеснения, и са напълно нормални. Те имат да кажат такива неща:

• „Изглежда, че синът ми се изнервя, преди дори да стъпи на лентата! Какво мога да направя, за да му помогна?"
• „Дъщеря ми е толкова нервна в деня на състезанието, че трябва да я принудя да хапне нещо за закуска. Как мога да й помогна да се успокои, за да може да остане здрава?"
• „Този ​​сезон детето ми изглежда дори по-нервно, отколкото миналия сезон, не би ли трябвало това да става по-добре с опит?"

Все пак не са само родителите, по-възрастните фехтовачи идват и говорят за себе си. Нервите са фактор за спортисти на всяка възраст и на всякакво ниво на опит. Добрата новина е, че има начини за борба с проблемите, които фехтовачите имат с безпокойството преди състезание. Въпреки че могат да се проявят по различни начини, от липса на апетит до внезапен скок на тревожност след няколко години уверено фехтовка. Всеки фехтовач е различен, но треперенията преди мача са доста универсални.

Изправени пред страха

Страх –  Фалшивите доказателства изглеждат истински

С каквото и да се изправи един атлет в турнир, никога не е толкова зле, колкото изглежда. Нивата на тревожност се увеличават, когато не се контролират, и в крайна сметка те могат да накарат фехтовачите да искат да напуснат спорта (виждали сме, че се случва!). Преди да стигне толкова далеч, можем да го срежем в зародиш и да накараме тези чувства да работят в полза на фехтовачите.

Фехтовците могат да използват методи на спортна психология, за да намалят не само размера на страха, който изпитват по време на мачове, но всъщност да го трансформира в инструментариум за умствена издръжливост, който ще работи не само при фехтовка, но във всички области на живота им. Когато фехтовачите се научат да контролират страха и безпокойството си на лентата, умствените им способности се подобряват и преживяват красиво личностно израстване.

Страхът има начин да се раздува. Може да започне като нервен опонент да получи точка срещу вас в турнир, след това да се страхуваш да стъпиш до ивицата, след това е поразен от обличането на фехтовка, след това не иска да отиде на мястото, и т.н. От моментно колебание се превръща в нещо повече.

Въпреки че не искаме да натискаме нашите фехтовачи твърде силно до точката на увреждане, обръщането и изправянето пред този страх на ранен етап предотвратява появата на снежната топка. Помня, всичко това е в нашите умове. Всъщност никой няма да се нарани на пистата, и нищо непоправимо няма да се случи. Загубена точка или загубен двубой не е краят на света.

Както гласи японската поговорка, "Страхът е толкова дълбок, колкото позволява умът."

Какъвто и да е страхът по отношение на фехтовката, колкото и малък да изглежда, има потенциала да завладее напълно ума и да изключи способността на спортиста.

Първата стъпка към връщането на властта над страха е да го признаем. Не омаловажавайте и не приглушавайте страха, който изпитвате. Особено ако е ново развитие, лесно е просто да го отхвърлите настрани. „О, просто получавам нерви“ или „Разтревожен съм в дните на състезанието, така че пропускам закуска“ често се чуват, но това, че е често, не означава, че е добре. Често можем да решим проблема, просто като го признаем! Отново, страхотен урок за живота, не само за фехтовка.

Тревогата се научава, и може да бъде отучено

Това може да звучи лудо, но безпокойството е заучено поведение. Ако един фехтовач избере, те могат да се отучат от навика да се тревожат за мач.

Къде се научават тези поведения? Е, те се научават от всякакви места, и повечето от тези места включват твърде много фокусиране върху грешните неща. Ето няколко примера за това откъде може да произтича безпокойството за фехтовците.

• Очаквания от другите
• Твърде много фокус върху резултата от фехтовката
• Окачване на предишни неуспехи
• Задържане на грешки
• Липса на доверие в обучението им
• Мислете за треперенията преди мача като вредни (не са!)

Започва с нервност преди един мач. Този прилив на страх и безпокойство, който може да дойде от всякакви източници - неправилно разбрана дума от треньор, допълнителен натиск от родител, взаимодействия с връстници, неуместна нервност от друг източник като училище, и т.н. Това, което трябва да бъде еднократно, тогава се превръща в заучена реакция, когато следващият мач се търкаля и фехтовачът си спомни този последен път. Това причинява повече тревожност.

За да се отървете от тревогите, фехтовачите могат да опитат някои от следните стъпки за действие:

• Напишете в дневника си за фехтовка защо се притеснявате, тогава как това безпокойство не е полезно или важно
• Говорете с вашия треньор по фехтовка за страха си
• Свържете се с друг фехтовач, който също се бори с тревожност
• Прочетете за спортната психология
• Избавете се от нервната енергия преди мач с физическа активност (скачащите крикове са чудесен избор)
• Слушайте успокояваща водена медитация за притеснение преди мач
• Посетете открити събития по фехтовка, за да тренирате за състезание
• Отидете на по-малко официални или по-малки турнири, преди да се запишете в големи

Всеки велик спортист има силна умствена игра. Всеки един. Развиването на силна умствена игра помага на фехтовачите да се състезават по-ефективно и да постигнат тези цели.

Вълнение срещу тревожност

Най-големият положителен ефект от това е, че това, което възприемаме като тревожност, всъщност може да бъде вълнение. Представи си това!

Ето някои често срещани симптоми:

• Потни длани
• Препускащо сърце
• Пеперуди в стомаха

Това са физически симптоми, които наистина могат да преминат в двете посоки. Всичко е свързано с мисленето! Когато се засилим да направим нещо, за което сме се подготвили и в което искаме да участваме, има естествен прилив на адреналин, който залива мозъка и тялото. Този адреналин причинява физически симптоми. Най-важното е как формулираме тези физически симптоми – тревожност ли са или вълнение?

Много е лесно за хората, особено децата, но и възрастните, да сбъркам вълнението с нервност. Говорейки за това, и след това го преформулирате като нормален процес, който е част от преживяването, това прави голямата разлика.

Този тип тревожност може да подкопае силното, уверено представяне. Тревожните фехтовачи са нефокусирани, те ограждат колебливо, те са ненастоятелни по време на двубоя, и просто не се забавляват. Преформирането на треперенията преди мача като нормално и нищо повече от трептене преди мача е най-позитивната стъпка, която можете да предприемете, за да се отървете от тях.

Ето няколко страхотни методи за саморазговор, за да промените начина, по който мислите:

• „Ще използвам тези чувства, за да ми дадат енергия да играя през целия мач.
• „Концентрирам тази енергия, за да направя следващата точка.”
• „Време е да създам тези пеперуди в стомаха си!“
• "Еха, Чувствам се супер развълнуван за този двубой!”

Разбира се, вашето саморазговор трябва да е нещо, което работи за вас, и вероятно ще експериментирате с него, докато работи.

Когато фехтовачите започнат да се възползват от нервите си, за да се чувстват „напомпани“, вместо „тревожни“, тогава се случва магията. Ако има дълбоко вкоренени чувства на безпокойство или страх около фехтовката, може да отнеме известно време, за да ги преодолеете. Но когато фехтовачите овладеят тези чувства, те най-накрая могат да изпълнят своя потенциал и да се насладят на спорта.

Отново, най-добрата част от цялото това нещо е, че да се научиш да преодоляваш безпокойството по отношение на фехтовката е умение, което се пренася във всички части на живота. След всичко, изкуството на фехтовката е изкуството на живота.