Техники за релаксация за състезателни фехтовачи

Ние винаги говорим за това да бъдем „възбудени“ за конкуренция – но какво ще стане, ако „да бъдем психирани“ наистина е това, което трябва да правим?

Фехтовката в състезание е сложна работа. Има толкова много в него, толкова много неща, за които да мислите наведнъж, от вашата позиция до рефера до множеството хора, които гледат всеки мач. Добавете към това факта, че повечето състезателни фехтовачи пътуват значително по време на състезателния сезон, защото пътуването само по себе си може да бъде стресиращо и сложно. Проблемът е, че фехтовката се прави най-добре, когато умът е ясен и фокусиран, и тялото е отпуснато и отпуснато.

Точно както фехтовачът трябва да научи техники като тласкане и парииране, за да спечели, така също трябва да се научат как да поемат контрол над нивото на стрес по време на състезания и дори по време на понякога стресиращите сесии, които водят до състезание. Наличието на някои прости, но ефективни техники за релаксация във вашия набор от инструменти наистина ще помогне!

5 прости техники за релаксация за фехтовачи

1.   Дишайте дълбоко

Това е може би най-известната техника за релаксация, и има причина - работи! Можете да опитате дълбоко дишане само за няколко минути или за по-дълго, ако имате време.

За да получите най-добри ефекти, пробвай да дишаш така:

• Седнете или застанете в удобна позиция
• Поставете едната си ръка на корема си, оставете другия да падне спокоен на ваша страна
• Издърпайте въздуха през носа си
• Визуализирайте го да се движи по целия път надолу по тялото ви до корема
• Почувствайте как стомахът ви естествено се разширява, след това гърдите ви се издигат, за да го последвате
• На върха на дъха, спрете само за момент
• Този път бавно изтласкайте въздуха от устата си, отпускане на раменете, докато вървите
• Уверете се, че имате издишване, което е по-дълго от вдишването, за да получите пълния ефект

2.   Забавете темпото си

Ние сме склонни да бягаме почти между събитията в състезанието! Дори когато няма причина. Отделете време, ако го имате, ходене със спокойно темпо – тичането там само ще освободи адреналин и ще ви накара да се почувствате повече извън контрол, отколкото сте.

3.   Говорете със себе си

Думите имат сила. Точно както това, което казвате на другите, наистина има значение, така и наистина ли има значение какво си казваш. Променете думите в този текущ коментар в ума си, за да бъдете по-малко неистови, така че неща като „спокойствие“ или „отпуснете се“. Можете също така да разработите така наречена ключова дума, която ви подсказва, че трябва да се успокоите и да се съсредоточите. Може да е всичко, стига да се научиш да го свързваш с това да си спокоен. Направете още една крачка и напишете ключовата си дума на лента, която след това придържате към оборудването си, за да ви напомня за ii.

4.   Слушайте музика

Любимите ви мелодии могат да бъдат едно от най-добрите ви инструменти в борбата да останете спокойни. Хвърлете тези слушалки и си починете от света. Изберете неща, които повдигат и успокояват за най-добър ефект.

5.   Напрежение и освобождаване

Друг чудесен начин да се отпуснете е да направите упражнение за напрежение и освобождаване. Това е просто и може да се направи буквално навсякъде! Всичко, което правите, е да напрегнете мускулите си, една секция наведнъж, и след това ги освободете. Започнете с главата и лицето си, придърпайте тези мускули толкова стегнато, колкото ще издържат за броене до три, след това освободете. Сега преминете към раменете си, притегнете ги възможно най-плътно. Продължете да се спускате надолу по тялото, докато стигнете до пръстите на краката си. Наистина е невероятно колко много помага това!

6.   Фокусирайте се върху процеса

Вместо да се фокусирате върху това дали ще спечелите или не, което е нещо, което в много отношения е извън вашия контрол, фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате. Можете да контролирате колко много практикувате. Можете да контролирате колко сте внимателни по време на тренировка. Можете да контролирате дали работите по ходовете си независимо, или ако тренирате у дома. Откажете се от опитите за победа и върнете ума си към това, че фехтовката ви да бъде възможно най-добра.

7.   Усмихнете се!

Веднага ще оправите настроението си и настроението на околните! Добре е отначало да е малко фалшиво, но щом започнеш да се усмихваш и да се смееш, ще се почувства напълно естествено! Това дори работи правилно, когато конкуренцията започва, където можете да го направите под маската си като чудесно „тайно оръжие“.

Всички искаме да се чувстваме добре със себе си и да участваме в състезанието с възможно най-добрия начин на мислене. Поемането на отговорност за вашата релаксация е чудесен начин да стигнете до там!