Самият аз съм го виждал твърде много пъти, за да го преброя. Начинаещ фехтовач (понякога дори опитен фехтовач) идва за частен урок в бързаме две минути преди началния час, хвърля екипировката си и скача.

Това е напълно неправилно! Преди частен урок по фехтовка е така, толкова е важно един фехтовач да се затопли правилно. Това не е препоръка, това е абсолютно изискване. Въпреки че е лесно да се заемете и да пропуснете загрявката, това е един от онези случаи в живота, когато лесното нещо не е правилното нещо.

Преди да се занимавате с каквато и да е физическа активност, не само фехтовка, трябва да направите кратко загряване. Това е едно от онези малки неща, които имат голямо влияние, и че незабавно ще съжалявате, че сте пропуснали, когато това нараняване неизбежно се появи. Всички спортни експерти последователно препоръчват на спортистите да участват в дейности за загряване преди тренировка. Частните уроци по фехтовка са неразделна част от обучението по фехтовка!

Девет причини да се затоплите преди уроци по фехтовка

Ако имате нужда от повече убедителност, ето девет сериозни причини да отделите време за загряване преди частния си урок по фехтовка.

1. Научавате тялото си

По време на процеса на загряване, ще разберете за всякакви прекъсвания в тялото си, които може да не сте забелязали преди. Това е най-подценената полза от процеса на загряване! Може би сте обърнали малко глезена си, когато скочихте от леглото тази сутрин и се подхлъзнахте на килима. Или може би сте прекалено разтеглили лакътя си в класа си по фехтовка вчера. Не обръщаме внимание на лек дискомфорт през натоварения ден, така че освен ако не наблюдавате самостоятелно, вероятно няма да забележите, че китката ви е по-хлабава от обикновено или рамото ви е схванато.

Тези малки наранявания не са голяма работа, тъй като са, но ако не намалите темпото и не ги забележите, говори с треньора си за тях, тогава ще станеш пълен и ще го влошиш експоненциално. Лесно е да се погрижите за тези малки неща, ако знаете, че са там!

2. Физически предотвратяване на наранявания

Загряването не само предотвратява нараняване, като познава тялото си, също така физически предотвратява риска от нараняване на костите и мускулите. Упражненията за загряване помагат на кръвоносната ви система да изпомпва кръв към мускулите ви, където е необходимо. Това прави мускулите ви по-гъвкави, по-лесно се движи без напрежение. Студените мускули не поемат удара толкова лесно. Студените мускули са твърди и негъвкави. Помислете какво се случва, ако пуснете стъклена купа на пода, крехка и чуплива, срещу пластмасов, който е гъвкав и прощаващ.

Когато загреете ефективно, подготвяте тялото си за изискванията на фехтовката.

3. Подобрения на сърдечно-съдовата система

При всяка тежка дейност, включена ограда, сърцето ти работи усилено. Когато загреете ефективно, той постепенно повишава нивото на кръвното ви налягане, вместо да го повишава. Спортистите, които пропускат загрявката, са склонни да се уморяват по-бързо поради скок, тъй като хранителните вещества и кислорода изгарят бързо, когато сърцето се ускори. Бързото повишаване на кръвното налягане, което се случва, когато пропуснете загрявката, може да доведе до прекомерна умора, която в крайна сметка може да допринесе за много неприятни здравословни състояния. Това очевидно е с времето, но колкото по-добре се грижиш за сърцето си по малки начини, толкова повече се събира и обратно.

Облекчаване от заседнал живот в училище, на работа и по време на пътуване до клуба за аеробното движение на урока по фехтовка позволява на сърцето ви да остане по-здраво, вашата издръжливост да продължи по-дълго, и цялото ви тяло да бъде по-балансирано.

4. Мозъчни препарати

Преходът от извън фехтовалния клуб към фокусиране върху уменията си не се случва магически. По време на загряване, мозъкът има време да премине от каквато и нефехтовка дейност, която сте правили преди, към фехтовка. по същество, вие „премествате ключа“ към фехтовка. Това означава по-малко време за преход по време на урока и повече време за работа върху уменията си.

Вярваш или не, упражненията всъщност помагат за предотвратяване на мозъчната умора и също така ви помагат да се отпуснете, така че мозъкът ви да е по-добре подготвен да се справя с новата информация, която ще излеете в него по време на личния си урок! Трябва да подготвите мускулите си да реагират на командите, идващи от вашия треньор по фехтовка към мозъка ви и да реагират автоматично. Студените мускули не се справят добре!

5. Подобряване на производителността

Макар че строго погледнато частният урок не е състезателно представяне, все още е време, когато искате да направите всичко възможно, за да може вашият треньор да види най-доброто ви действие и да ви помогне да го подобрите.

Загряването ще ускори сърдечната ви честота и също така ще увеличи притока на кръв към мускулите ви, две неща, които ще позволят на тялото ви да функционира по-ефективно. Координацията е свързана с пътищата между вашата нервна система и вашите мускули, за да ги накарате да реагират по начина, по който ги насочвате да действат. Когато се затоплиш, ти подготвяш тези пътища. Този вид подготовка ще увеличи мускулната ви памет за по-късно, когато искате мускулите ви да си спомнят какво сте ги научили по време на вашия частен урок.

6. Повишена издръжливост

Частните уроци по фехтовка са кратки – около двадесет минути. Може да не звучи като много време, но наистина е така! Когато се отегчавате да повтаряте голямо движение на фехтовка отново и отново, лесно е да се изтощиш до половината от урока по фехтовка. ако това се случи, няма да извлечете от урока толкова много, колкото трябва. Тук идва загряването, тъй като загряването е доказано ефективен начин за подобряване на издръжливостта по време на физическа активност.

Това също може да помогне много, ако имате насрочен частен урок близо до клас по фехтовка, тъй като ще можете да се справите чрез физическото натоварване и на двамата. Издръжливостта не трябва да се приема с лека ръка за фехтовачите!

7. Намалява болезнеността

Болките в мускулите, разбира се, са естествена част от всеки спорт, включително фехтовка. Макар че със сигурност сме добре с ниво на болка, силната болка не трябва да е необходимост за фехтовачите. Загряването преди вашия частен урок ще ви помогне да намалите възпалението в мускулите и да предотвратите сълзи. Когато се затоплиш, буквално "затопляте" температурата на мускулите си, и в резултат на това ще им попречите да наранят след тренировка. Това е много важно в частен урок, където ще изисквате тези мускули да се движат по потенциално нови начини, което е по-вероятно да доведе до болезненост.

8. Загуба на учебно време

Ако не ви е достатъчно топло, когато вашият урок започне, тогава вашият треньор по фехтовка ще започне по-бавно с вас. по принцип, така или иначе ще се загряваш, защото треньорът ти ще знае колко важно е да го направиш! Представете си, че имате двадесет минути урок и прекарвате четири минути в това основно загряване, загубихте двадесет процента от времето си за личния си урок! Това просто не е ефективно. Толкова е лесно да се затопли преди, и че четири минути преди това просто не са толкова ценни, колкото същото време, когато треньорът ви отделя за нови техники или изостря текущите ви.

9. Това е преносимо умение

Загряването е страхотен навик, който не е само за вашия урок по фехтовка, е за всички видове спортни дейности. Например, когато карате ски или сноуборд, ще видите много хора, които просто слизат направо от асансьора, без изобщо да загряват или да се разтягат. Причината? Те смятат, че това е просто забавно занимание. Но в действителност това е спортна дейност!

Ако се подготвите правилно да се затоплите и разтегнете преди частни уроци по фехтовка, групови класове, и състезания, естествено ще го направите преди всяка спортна дейност. Независимо дали отивате на плуване, игра на плажен волейбол, или отидете на тенис на корта в квартала, ще имате навика да загрявате. Това е страхотен навик за влизане!

Загряване на основите на частния урок по фехтовка

Има само няколко основни положения, които трябва да имате предвид, когато правите загрявката си преди частния си урок по фехтовка.

Дължина

Точното време, през което загрявате преди частен урок по фехтовка, зависи от няколко фактора. Ако участвате в групов час непосредствено преди частния си урок, тогава очевидно вече си загрял. Ако не, след това трябва да отделите минимум десет-петнадесет минути за загряване. По-малко от това и няма да получите достатъчно, така че не се опитвайте да го мамите! От друга страна, можете да вземете повече време и е страхотно. Някои хора обичат дългите загрявания, както за тридесет до четиридесет и пет минути. Това е напълно добре. Въпросът е да получите нещо, което работи добре за вас.

кардио

Толкова голяма част от това, което прави загряването си струва, е ускоряването на сърдечната честота. Има много начини да направите това, или чрез кратко бягане, ако имате малко място, или просто скачане на крикове или упражнения за скачане на въже. Каквото работи за вас. Направете кардиото си преди да се разтегнете, но да е светло. Искаш просто да се потиш, сърцето ти бие, но не е извън контрол. Трябва да получите този топъл прилив на кръв в кожата ви, достатъчно, че дишате дълбоко.

Разтягане

Отново, запазете тази светлина и я опростете. Разтегнете мускулите, които ще използвате, помислете за разтягане на раменете и дълбоки напади. Правилното разтягане ще ви помогне с стойката ви, така че не забравяйте за долната част на гърба и врата. Правете голямо разнообразие от всякакви специфични разтягания, които вашият треньор препоръчва, и отделете време с тях.

Вашият треньор е най-добрият ви източник на информация за това как да загреете! Говорете с тях каква форма да използвате, върху кои движения да се съсредоточим, и как най-добре да насочите кардиото си. Някои треньори имат специфични загрявки, които дават на всичките си фехтовачи – просто попитайте!

Както и да загрееш, толкова е важно да правите това преди ВСЕКИ частни уроци по фехтовка. Никога няма извинение да не отделите само няколко минути, за да подготвите тялото си. Ще получите повече от урока си по фехтовка!