Как да се подготвим за футболния сезон с тренировки

Футболистите трябва да преминат през тренировъчен режим, който включва различни видове тренировки:тегло, скорост, кондициониране, пъргавина и гъвкавост. Тези тренировки поддържат футболистите в най-добра физическа форма през целия сезон, увеличаване на силата, размер, издръжливост, бързина и бързина. Когато изпълнявате тези тренировки, уверете се, че използвате същата интензивност, която бихте използвали по време на футболен мач или тренировка. Изпълнението на всички тренировки и упражнения възможно най-бързо ще подготви тялото да играе четири четвърти на футбола.

Работете върху скоростта си със спринтове три до четири дни седмично. Стойте на стъпалата и дръжте тялото си наклонено напред. Дръжте крачките си кратки и мощни. Изпълнявайте тренировки като спринтове на 100 ярда, Спринтове на 50 ярда и спринтове на 20 ярда. Редуването на разстоянието подобрява началната ви скорост и скоростта на откъсване. Упражненията също ще помогнат за симулиране на игра във футболен мач, ви помага да влезете в отлично физическо състояние.

Изпълнявайте упражнения за ловкост като конусни тренировки, зигзагообразни бягания, мощност хоп и квадратна бормашина. Тези упражнения ще подобрят вашата пъргавина, координация, баланс и бързина на краката. Когато се подобрите в тези области, ще можете да избягвате нападателите, покриващи приемници, правете схватки и бягайте по-бързи маршрути. Правете ловкости тренировки три до четири дни седмично.

Правете упражнения с тежести, за да увеличите силата - важен фактор за футболистите. Четири дни в седмицата, пълни упражнения като енергийно почистване, клякания, грабва, мъртви лифтове и преси над главата. Тези упражнения представляват множество ставни движения, които тренират цялото тяло. Силовият треньор Дос Ремедиос заявява, „Фокусирайте се върху движенията на цялото тяло, като например енергийното почистване, тъпаци, грабва, клякания, и т.н. Не забравяйте, футболът е СИЛОВ спорт, който се играе на крака; това налага включването на специфична експлозивна тренировка във вашите тренировки с тежести."

Правете упражнения за разтягане. Попълнете по един за всяка мускулна група. Stetching помага за предотвратяване на наранявания и насърчава възстановяването. Разтягайте всяка мускулна група между 15 и 30 секунди за между два и три серии. Разтягайте се преди и след тренировка.

Предупреждения

Използвайте правилната форма при всички упражнения за тренировки с тежести, за да избегнете нараняване. Използвайте правилна форма при всички упражнения за бягане и ловкост, за да избегнете наранявания. Останете хидратирани по време на тренировка.