Футболен съвет:Влезте в игрова форма

Футболът изисква от вас да можете да бягате деветдесет до сто и двадесет минути. Често играчите изпитват дехидратация, крампи, и умора по време на играта. Nike Soccer Camps представя три начина, по които човек може да стане готов за игра и да изпълни цялата игра.

Тест на Купър:

Тестът на Купър е често срещан тест, който всеки футболист преживява в даден момент от живота си. Това е бягане от две мили, което трябва да бъде завършено под дванадесет минути. В някои случаи, треньорите изискват този тест да бъде завършен под единадесет минути и тридесет секунди. Този тест е чудесен начин да покажете своята издръжливост. Ако можете да завършите този тест, вие сте готови да играете пълна игра. В този тест, изпитвате дехидратация, крампи, и целият дискомфорт, който може да почувствате, когато се уморите по време на игра. Това е идеалният начин да диктувате дали можете да играете цяла игра или не.

Бип тест:

Бип тестът е умствено и физическо предизвикателство. Този тест изисква само два конуса, разделени на двадесет ярда един от друг. Тестът няма истински край. Измерва се като тичате, докато не можете повече. Позволява ви да се натиснете до абсолютните си граници. Тестът започва с поставяне на единия конус и когато избипка, трябва да преминете от другата страна, преди да избипка отново. След около минута скоростта на теста се увеличава и звуковите сигнали са по-близо един до друг, което ви кара да упражнявате повече енергия.

Този тест не само тества физическите ограничения, но е тест, за да видите докъде сте готови да стигнете, тестване на вашата психическа издръжливост. В рамките на този тест, вие се натискате отново след време, опитвайки се да успеете преди звуковия сигнал. След като пропуснете два звукови сигнала, излизате и последното ниво, което сте завършили, е вашият резултат. Този тест се използва от националния отбор на САЩ и колежи в цялата страна.

10/20 сек

10/20s е тест, който продължава само десет минути. В този тест, започвате от единия край на полето и бягате до противоположния край десет пъти. Имайте таймер със себе си или някой, който ви определя времето, за да можете да видите дали ограничавате времето. Тестът започва на първия спринт, където трябва да преминете от единия край до другия за двадесет секунди. След като стигнете до противоположната страна, имате четиридесет секунди, за да се върнете там, откъдето сте започнали. Този процес е само десет спринта, които може да не изглеждат трудни, но след като стигнете до петия или шестия си спринт, белите дробове започват да горят. Точно в този момент се уморявате и трябва да се справите и да продължите напред. Този тест е добре да се направи със съотборник, тласкайки се взаимно по най-добрия си начин.

** Винаги носете вода със себе си, когато извършвате тези тестове и се разтягайте преди и след.